ورزش و فشار خون

 
فشار خون پس از ورزش

ورزش می تواند فشار خون را افزایش دهد، اما اثرات آن معمولاً موقتی است. فشار خون شما باید به تدریج بعد از اتمام ورزش به حالت عادی برگردد. هر چه فشار خون شما سریعتر به سطح استراحت بازگردد، احتمالاً سالم تر هستید.
طبق رهنمودهای ارائه شده توسط مراکز کنترل بیماری، فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است و شامل خواندن فشار سیستولیک زیر 120 میلی متر جیوه (شماره بالا) و فشار دیاستولیک (شماره پایین) زیر 80 میلی متر جیوه است.
ورزش، فشار خون سیستولیک را افزایش می دهد. فشار خون سیستولیک به معنای اندازه گیری فشار رگ های خونی هنگام ضربان قلب است. فشار خون دیاستولیک اندازه گیری فشار رگ های خونی بین ضربان قلب است. فشار خون دیاستولیک در حین ورزش نباید تغییر چشمگیری داشته باشد. در صورت بروز این مسئله با پزشک خود مشورت کنید. اندازه گیری فشار خون بعد از انجام فعالیت ورزشی قابل اعتماد نیست؛ زیرا فشار خون در افراد مختلف متفاوت است. سطح نرمال فشار خون برای یک نفر ممکن است نشانه ای از مشکل برای شخص دیگر باشد.
اما به طور کلی، منظور از فشار خون بالا تا دو ساعت بعد از ورزش، فشار بیشتر از 140/90 میلی متر جیوه است و منظور از فشار خون پایین بعد از ورزش، فشار کمتر از 60/60 میلی متر جیوه است.

تأثیر ورزش بر فشار خون

فعالیت های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری و دویدن باعث افزایش فعالیت سیستم قلبی عروقی می شود. عضلات شما هنگام استراحت به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند، بنابراین باید سریع تر نفس بکشید. در هنگام فعالیت های هوازی قلب شما شروع به پمپ سخت تر و سریع تر گردش خون می کند تا اکسیژن به عضلات شما منتقل شود؛ در نتیجه فشار خون سیستولیک بالا می رود.

طبیعی است که فشار خون سیستولیک هنگام ورزش به 160 تا 220 میلی متر جیوه برسد. در مواردی که پزشک نیز در جریان است، اگر فشار خون سیستولیک بیش از 200 میلی متر از جیوه است، از انجام ورزش خودداری کنید. اگر فشار خون سیستولیک بیشتر از 220 میلی متر جیوه باشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش می یابد. عوامل مختلفی می توانند در نحوه پاسخ دهی سیستم قلبی عروقی در هنگام ورزش تأثیر بگذارند. برخی از این عوامل عبارت اند از:
•    رژیم غذایی
•    شرایط پزشکی
•     داروها
به عنوان مثال، فشار خون بالا شرایطی است که در آن شاهد افزایش شدید فشار خون در هنگام فعالیت بدنی هستیم. افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند در حین ورزش، فشار خون سیستولیک تا 250 میلی متر جیوه را تجربه کنند.
به طور کلی، فشار خون شما باید طی چند ساعت پس از تمرین به حالت عادی برگردد. حتی در این صورت، ممکن است متوجه شوید که فشار خون شما دقیقاً به مقدار قبل از ورزش برنمی گردد. این حالت طبیعی است که فشار خون در طی چند ساعت پس از ورزش اندکی کاهش یابد.

ورزش برای افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند

اگر در معرض خطر فشار خون بالا (پیش فشار خون) هستید یا  فشار خون بالایی دارید، ورزش کردن بی خطر است. در حقیقت، ورزش منظم می تواند به شما در حفظ فشار خون کمک کند. در این وضعیت در مورد ایمن ترین روش ورزش با پزشک خود صحبت کنید. شما می توانید در هنگام ورزش نکات زیر را رعایت کنید:
•    استفاده از دارو برای کاهش فشار خون
•    انتخاب فعالیت های متوسط
•    اگر نگران فشار خون خود هستید، می توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرین خود چک کنید.

ورزش برای افرادی که فشار خون پایین دارند

اگر فشار خون پایین (افت فشار خون) دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. ورزش به ویژه ورزش هایی که تغییرات ناگهانی در وضعیت بدنی ایجاد می کند، می تواند سبب علائم زیر شود از جمله:
•    سرگیجه
•    تاری دید
•    حالت تهوع

این بدان معنا نیست که اگر فشار خون کم دارید نباید ورزش کنید. در حقیقت، ورزش همچنین می تواند در درمان افت فشار خون مفید باشد، زیرا به بهبود گردش خون کمک می کند. اگر فشار خون پایینی دارید فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل خم شدن و برگشت سریع به وضعیت عمودی نیست.

عوارض  فشار خون پایین و بالا

افت فشار خون در هنگام ورزش می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد. همچنین افزایش چشمگیر فشار خون در طول یا بعد از ورزش می تواند نشانه ای باشد که شما یا در معرض خطر فشار خون هستید یا فشار خون بالا دارید.

فشارخون بالا

اگر فشار خون شما به سرعت به 120 یا 180 میلی متر جیوه یا بیشتر افزایش یابد، از فوریت های پزشکی کمک بگیرید. فشار خون کنترل نشده در این محدوده می تواند نشانه حمله قلبی یا سکته قلبی باشد.

فشار خون پایین

افت قابل توجه در فشار خون بعد از ورزش یک عامل خطر برای ایجاد یا فشار خون بالا و داشتن انواع خاصی از بیماری های قلبی است. در حالی که اکثر افراد بعد از انجام ورزش افت ناچیزی در فشار خون را تجربه می کنند، تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش قابل توجهی در فشار خون را تجربه می کنند.

زمان مراجعه به پزشک

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:
•    فشار خون شما در پی ورزش به شدت افزایش یابد.
•    فشار خون شما بعد از ورزش به شدت کاهش یابد.
•    فشار خون شما هنگام ورزش تغییر نکند.
•    فشار سیستولیک شما بیش از 200 میلی متر جیوه در حین ورزش یا بعد از آن باشد.
•    فشار دیاستولیک شما در هنگام ورزش تغییر کند.
•    فشار خون شما در حین یا بعد از ورزش بیش از 120 یا 180 میلی متر جیوه باشد.
به طور کلی، اگر نگران فشار خون خود هستید، با پزشک خود ملاقات کنید.

نکاتی درباره ورزش ایمن

•    ورزش می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. اگر فشار خون پایین دارید یا در معرض خطر فشار خون هستید یا فشارخون بالا دارید، نکات زیر می تواند به شما در بهبود ایمنی کمک کند:
•    هر روز اندکی ورزش کنید تا فشار خونتان کنترل شود.
•    اگر فعال نیستید اما می خواهید فعال تر باشید، به پزشک مراجعه کنید.
•    از فعالیت های متوسط مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری خودداری کنید. طول و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
•    قبل از ورزش گرم کنید تا از صدمات احتمالی جلوگیری کنید.
•    به تدریج فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید. این کار برای افرادی که فشار خون بالا دارند بسیار مهم است زیرا اجازه می دهد ضربان قلب و فشار خون به آرامی به میزان خود قبل از ورزش برگردند.

نتیجه

طبیعی است که فشار خون هنگام ورزش افزایش یابد. با این حال، فشار بسیار بالا یا پایین می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد؛ برای مثال ممکن است نشانه ی این باشد که فرد در معرض خطر فشار خون بالا قرار دارد. معمولاً حتی اگر فشار خون شما کم یا زیاد باشد، ورزش کردن بی خطر است. در حقیقت، ورزش می تواند به شما در حفظ فشار خون کمک کند. برای یافتن پاسخ سؤالات خود در مورد ورزش و فشار خون با پزشک صحبت کنید.