ورزش می‌تواند فشارخون را افزایش دهد، اما اثرات آن معمولاً موقتی است. فشارخون شما باید به‌تدریج بعد از اتمام ورزش به حالت عادی برگردد. هر چه فشارخون شما سریع‌تر به سطح استراحت بازگردد، احتمالاً سالم‌تر خواهید بود.

تأثیر ورزش بر فشارخون

فعالیت‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن باعث افزایش تقاضاهای اضافی بر سیستم قلبی عروقی شما می‌شود. عضلات شما هنگام استراحت به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند، بنابراین باید سریع‌تر نفس بکشید.
قلب شما شروع به پمپ سخت‌تر و سریع‌تر برای گردش خون می‌کند تا اکسیژن به عضلات شما منتقل شود. درنتیجه فشارخون سیستولیک بالا می‌رود.
ورزش برای افرادی که در معرض خطر فشارخون بالا هستند
اگر در معرض خطر فشارخون بالا هستید، ورزش کردن بی‌خطر است. در حقیقت، ورزش منظم می‌تواند به شما در حفظ فشارخون کمک کند.
اگر در معرض خطر فشارخون هستید، در مورد ایمن‌ترین روش ورزش با پزشک خود صحبت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

•    استفاده از دارو برای کاهش فشارخون
•    انتخاب فعالیت‌های متوسط
•    کار کردن تا ورزش روزانه
•    اگر نگران فشارخون خود هستید، می‌توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرین خود نظارت کنید.

ورزش برای افرادی که فشارخون کم دارند

اگر فشارخون پایین دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. ورزش می‌تواند علائمی ازجمله سرگیجه، تاری دید و حالت تهوع را به وجود آورد.

عوارض فشارخون

افت فشارخون در هنگام ورزش می‌تواند نشانه‌ای از وضعیت پزشکی باشد.
افزایش چشمگیر فشارخون در طول یا بعد از ورزش می‌تواند نشانه‌ای از این باشد:
اگر فشارخون شما به‌سرعت به خواندن 180/120 میلی‌متر جیوه یا بیشتر افزایش یابد، به دنبال فوریت‌های پزشکی باشید. فشارخون کنترل نشده در این محدوده می‌تواند نشانه حمله قلبی یا سکته قلبی باشد.

افت فشارخون

افت قابل‌توجه در فشارخون بعد از ورزش یک عامل خطر برای ایجاد یا فشارخون بالا و داشتن انواع خاصی از بیماری‌های قلبی است.
درحالی‌که اکثر افراد بعد از انجام ورزش، افت ناچیزی از فشارخون را تجربه می‌کنند، تحقیقات منبع معتبر نشان می‌دهد که افراد مبتلابه فشارخون بالا کاهش قابل‌توجهی در فشارخون را تجربه می‌کنند.
زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید.
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:
فشارخون شما در پی ورزش است.
فشارخون شما بعد از ورزش کاهش می‌یابد.
فشارخون شما هنگام ورزش تغییر نمی‌کند.
فشار سیستولیک شما (حراج) بیش از 200 میلی متر جیوه در حین ورزش یا بعدازآن است.
فشار دیاستولیک شما (تعداد پایین) در هنگام ورزش تغییر می‌کند.
خواندن فشارخون شما در حین یا بعد از ورزش بیش از 180/120 میلی‌متر جیوه است.
به‌طورکلی، اگر نگران فشارخون خود هستید، با پزشک خود ملاقات کنید.

نکاتی درباره ایمنی ورزش

ورزش می‌تواند به تنظیم فشارخون کمک کند. اگر افت فشارخون دارید یا در معرض خطر فشارخون هستید یا فشارخون دارید، نکات زیر می‌تواند به شما در بهبود ایمنی کمک کند:

•    هرروز اندکی ورزش کنید تا فشارخونتان کنترل شود.
•    اگر فعال نیستید اما می‌خواهید فعال‌تر باشید، با پزشک یا متخصص بهداشت و درمان مراجعه کنید.
•    از فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری خودداری کنید. طول و شدت تمرین خود را به‌تدریج افزایش دهید.
•    قبل از ورزش گرم‌کنید تا از صدمات جلوگیری کنید.
•    به‌تدریج فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید. دوره مشترک زندگی برای افرادی که فشارخون بالا دارند بسیار مهم است. این اجازه می‌دهد تا به‌آرامی به ضربان قلب و فشارخون قبل از ورزش برگردید