دوست داری رژیم بگیری ؟
ورزش در دوران کودکی
کودکان برای سالم و شاد نگه‌داشتن بدن و ذهن خود به ورزش زیادی نیاز دارند. فعالیت بدنی روزانه برای ساختن استخوان‌ها و عضلات قوی همچنین تقویت قلب و ریه‌ها ضروری است. ورزش همچنین به کودکان خردسال کمک می‌کند تا مهارت‌های حرکتی ناخوشایند خود را از جمله دویدن، لگدزدن، پرتاب و چرخش را بهبود بخشند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر چاقی کودکان و ایجاد مشکلات مربوط به‌سلامتی و همچنین خواب بهتر را تا حد زیادی کاهش دهد. همچنین، ازآنجاکه بسیاری از کودکان خردسال با کودکان دیگر بازی می‌کنند، زمان ورزش همچنین می‌تواند به کودکان کمک کند تا مهارت‌های اجتماعی خوبی مانند به اشتراک‌گذاری، برقراری ارتباط و همدلی را کسب کنند.
زمان بازی همچنین می‌تواند به یک تجربه خانوادگی تبدیل شود که اعضای خانواده را به هم پیوند دهد و به اعضای بزرگسال فرصتی برای مدل‌سازی عادات ورزشی سالم برای کودکان بدهد. همچنین ورزش به کودکان کم سن و سال کمک می‌کند تا از خود شخصیتی سالم و عزت‌نفس مثبت کسب کنند. نشاط همراه با دویدن، خندیدن و بازی نیز می‌تواند روحیه کودک را تقویت کند.
USDA توصیه می‌کند که کودکان در هر سنی در اکثر روزها حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. با این حال، لازم نیست ورزش خسته‌کننده و یکنواخت باشد. خانواده‌ها می‌توانند باهم پیاده‌روی کنند، دوچرخه‌سواری کنند، بیس بال، بسکتبال، فوتبال بازی کنند، یا در حیاط ورزش‌های بیشماری انجام دهند. بچه‌های کوچک می‌توانند ساعت‌ها با دوستانشان در ورزشگاه در زمین بازی، بازی کنند. بزرگسالان می‌توانند مسابقات، مسابقات با مانع و غیره را متناسب با سن و ایمن، ایجاد و بر آن‌ها نظارت کنند. همچنین ممکن است کودکان به لیگ ها و فعالیت‌های ورزشی مبتنی بر رشد متناسب با رشد اجتماعی وارد شوند. فعالیت بدنی کودکان از هر شکلی که باشد، مراقبان باید هر کاری که می‌توانند انجام دهند تا اطمینان حاصل کنند که اقدامات احتیاطی ایمنی مناسبی را انجام می‌دهند تا خطر آسیب‌دیدگی از جمله آسیب پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کاهش دهند.
اوقات تابستان بهترین فرصت براي فعالیت بدني کودکان می‌باشد. بااین‌حال، فعالیت بدنی هنوز هم می‌تواند در زمستان انجام شود. بچه‌ها می‌توانند در یک مهمانی رقص شرکت کنند یا درحالی‌که مادر فیلم ویدیویی تمرین می‌کند "با آن‌ها کار کند". کودکان می‌توانند در ورزش‌هایی مانند شنا، اسکیت روی یخ، ژیمناستیک، کاراته یا رقص شرکت کنند یا به تیم‌های ورزشی داخل سالن (مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال، هاکی روی یخ) بپیوندند.
دلایل ورزش در کودکی
ما اغلب در مورد ورزش به‌عنوان درمانی برای ضعف سلامت و چاقی کودکان می‌شنویم. اما ورزش برای کودکان به دلایل دیگری نیز مهم است.
• به نظر می‌رسد رشد مغز را تحریک کرده و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند. به بچه‌ها کمک می‌کند تمرکز کنند. این ممکن است یادگیری و دستیابی به موفقیت را برای بچه‌ها آسان کند.
بنابراین وقتی بزرگسالان محیطی ایجاد می‌کنند که مانع از فعالیت بچه‌ها می‌شود، ما نه‌تنها سلامتی آن‌ها را تضعیف می‌کنیم. بلکه ما موفقیت در مدرسه را برای بچه‌ها سخت‌تر می‌کنیم.
• همچنین ورزش برای بهبود خلق‌وخو شناخته‌شده است.
• از اواخر دهه 1990، تحقیقات نشان داد که ورزش‌های هوازی است سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تقویت می‌کند، ماده‌ای ضروری برای رشد سلول‌های مغزی می‌باشد.
• مطالعات نشان می‌دهد که ورزش بدنی منافع کوتاه‌مدت و بلندمدت را در زمینه موفقیت در کلاس به همراه دارد.
به‌عنوان‌مثال، یک آزمایش نشان داد که یک جلسه 20 دقیقه‌ای پیاده‌روی باعث افزایش عملکرد بعدی کودکان در آزمون‌های خواندن، هجی و حساب می‌شود. مطالعه دیگر نشان داد بچه‌هایی که 10-20 دقیقه قبل از آزمون ریاضی ورزش می‌کردند، نسبت به گروه کنترل بی‌تحرک بهتر عمل می‌کردند.
ورزش در کودکان
بیشتر آنچه درباره تأثیرات شناختی ورزش می‌دانیم از تحقیقات مغزی روی جوندگان و نه انسان ناشی می‌شود. اما برخی مطالعات بر روی کودکان انجام شده است و نتایج نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی می‌تواند کودکان را بیشتر متمرکز کند.
هنگامی‌که کودکان با کارهای شناختی که نیاز به تمرکز و کنترل توجه زیادی دارند، به چالش کشیده می‌شوند، افرادی که از آمادگی هوازی بالاتری برخوردار هستند، با دقت بیشتری و گاهی اوقات زمان واکنش سریع‌تری نیز انجام می‌دهند.
فواید ورزش برای کودکان
برخی از مزایای مشارکت ورزشی برای کودکان شامل موارد زیر است:
• کاهش خطر چاقی
• رشد سالم استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها
• هماهنگی و تعادل بهتر
• توانایی بیشتر در آرامش جسمی و درنتیجه جلوگیری از عوارض تنش عضلانی مزمن (مانند سردرد یا کمردرد)
• خواب بهتر
• مزایای بهداشت روان، مانند اعتمادبه‌نفس بیشتر
• مهارت‌های اجتماعی بهبودیافته
• مهارت‌های شخصی بهبودیافته ازجمله همکاری و رهبری.
• کاهش بی‌تحرکی
در مقایسه با تأکید برافزایش تحرک در فعالیت‌های ورزشی، ممکن است در دستیابی به افزایش کلی سطح انرژی در کودکان خردسال مؤثر باشد. برداشتن گام‌هایی برای کاهش زمان کم‌تحرکی کودکان مهم است.
سنین 2 تا 5 سالگی
کودکان نوپا و پیش‌دبستانی شروع به تسلط بر بسیاری از حرکات اساسی می‌کنند، اما برای اکثر ورزش‌های منظم بسیار جوان هستند. کودکانی که در ورزش‌های سازمان‌یافته شرکت می‌کنند به‌طورمعمول ازنظر عملکرد ورزشی در آینده هیچ مزیتی ندارند. برای کودکان در این گروه سنی، بازی آزاد بدون ساختار معمولاً بهترین است. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• در حال دویدن
• پرش
• غلت زدن
• انداختن و گرفتن
• شنا كردن
• دوچرخه‌سواری
• بالا رفتن از وسایل زمین‌بازی
سنین 6 تا 9 سالگی
هرچه کودکان بزرگ‌تر می‌شوند، بینایی، دامنه توجه، هماهنگی حرکتی و مهارت‌هایی مانند پرتاب برای مسافت بهبود می‌یابد. آن‌ها همچنین بهتر می‌توانند دستورالعمل‌ها را دنبال کنند.
ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که ممکن است برای این گروه سنی مناسب باشد شامل موارد زیر است:
• بیس بال
• بسکتبال
• فوتبال
• دویدن
• ژیمناستیک
• شنا كردن
• تنیس
• ورزش‌های رزمی
• رقصیدن
• طناب پرش
• رولر یا اسکیت روی یخ
• پیاده‌روی
• اسکی
تمرینات قدرتی تحت نظارت دقیق از 7 یا 8 سالگی در کودکانی که انگیزه دارند، خوب است. تمرکز باید روی تکنیک و حرکت مناسب باشد.
سنین 10 تا 12 سالگی
در این سن، اکثر کودکان توانایی درک و یادآوری استراتژی‌های ورزشی را دارند. آن‌ها به‌طورمعمول آماده ورزش‌های مهارتی پیچیده‌ای مانند فوتبال، بسکتبال، هاکی و والیبال هستند. البته به خاطر داشته باشید که جهش رشد ناشی از بلوغ می‌تواند به‌طور موقت بر هماهنگی و تعادل کودک تأثیر بگذارد.
کودک شما در هر ورزشی که شرکت می‌کند اطمینان حاصل کنید که پایه و اساس تکنیک و حرکت مناسب را دارد. مربیان و متخصصان ورزشی، ازجمله بازیکنان حرفه‌ای گلف و تنیس، می‌توانند منابع مفیدی باشند.
قبل از اینکه به فرزندتان اجازه دهید در یک ورزش تماسی شرکت کند، سن، بلوغ و اندازه جسمی او را در نظر بگیرید. آیا تماس بدنی، پرخاشگری و رقابت ازنظر رشد برای کودک مناسب است؟ آیا فرزند شما از آن لذت خواهد برد؟
ازآنجاکه کودکان در سنین مختلف وارد بلوغ می‌شوند، می‌توان تفاوت‌های جسمی چشمگیری در بین کودکان از همان جنس - به‌ویژه پسران - داشت. کودکانی که در مقابل دیگران که ازنظر جسمی بالغ‌ترند رقابت می‌کنند ممکن است در معرض خطر آسیب‌دیدگی قرار گیرند.
نکاتی در رابطه با ورزش کودکان وجود دارد که والدین آن‌ها باید توجه داشته باشند
• فرزند شما چقدر از این فعالیت لذت خواهد برد؟
• آیا این ورزش بر رشد مهارت مناسب سن تأکید دارد؟
• چگونه می‌توانم به فرزندم کمک کنم تا گزینه‌های مختلف و فعالیت‌های مختلف را بررسی کند؟
• از تخصص اولیه در یک ورزش جداً خودداری کنید. تمرکز روی یک ورزش می‌تواند مانع از آزمایش مهارت‌های کودک و تجربه سایر ورزش‌های لذت‌بخش شود. تخصص ورزشی همچنین می‌تواند منجر به استرس و فرسودگی شغلی شود.
هدف کلی از ورزش کودکان
در کل، هدف کلی از ورزش کودکان این می‌باشد که تلاش، پیشرفت و لذت بردن از برنده شدن یا عملکرد شخصیتی باشد و تأکید می‌شود.
یکی از مهم‌ترین اهداف یافتن فعالیت‌های بدنی و ورزشی است که کودک شما از آن لذت می‌برد و باعث تحریک یک عمر تحرک و تناسب‌اندام می‌شود.
وقتی بچه‌ها ورزش نمی‌کنند
ورزش خردسال می‌تواند مزایای زیادی برای کودکان داشته باشد. این می‌تواند برای تناسب‌اندام، سلامتی و رشد آن‌ها عالی باشد و همچنین می‌تواند به آن‌ها کمک کند مهارت‌های مهم زندگی مانند کار گروهی را بیاموزند.
اما برخی از کودکان ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی سازمان‌یافته را دوست ندارند و این اشکالی ندارد. سایر کودکان ممکن است فقط برای حمایت از مشکلاتشان نیاز به حمایت داشته باشند و یاد بگیرند که می‌توانند از ورزش لذت ببرند. اگر کودک شما ورزش نمی‌کند، درک اینکه اولین قدم خوب است. سپس می‌توانید بهترین راه را برای کمک به کودک خود و فعال نگه‌داشتن او انجام دهید.
