غذا خوردن از روی احساسات

آیا وقتی احساس ناراحتی می کنید سر یخچال می روید؟ احساس آرامش در هنگام میل کردن غذا امری عادی است و بخشی از عملی به نام غذا میل کردن احساسی است.
افرادی که بخاطر مسائل احساسی غذا میل می کنند، چندین بار در هفته یا بیشتر برای سرکوب و تسکین احساسات منفی دست به غذا میل کردن می زنند. آن ها حتی ممکن است بعد استفاده از غذا به این روش، احساس گناه یا شرم کنند و منجر به چرخه ای برای بیش از حد غذا میل کردن می شوند که موجب افزایش وزن خواهد شد.

عواملی که موجب می شود افراد از روی احساسات غذا میل کنند

هر چیزی از استرس شغلی گرفته تا نگرانی های مالی، مسائل مربوط به سلامتی تا روابط اجتماعی ممکن است دلیل اصلی برای غذا میل کردن احساسی باشد.
این مسئله ای است که هر دو جنس را تحت تأثیر قرار می دهد. اما طبق مطالعات مختلف غذا میل کردن احساسی در زنان بیشتر از مردان است.
احساسات منفی ممکن است منجر به احساس پوچی شود. اعتقاد بر این است که غذا راهی برای پر کردن آن خلاء و ایجاد احساس کاذب "کامل بودن" است.
عوامل دیگر عبارتند از:
•    عقب نشینی از حمایت اجتماعی در مواقع نیاز احساسی
•    عدم درک تفاوت بین گرسنگی واقعی و احساسی
•    تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس و منجر به هوس می شود.
غذا میل کردن احساسی، هم زنان و هم مردان را تحت تأثیر قرار می دهد که ممکن است در اثر عوامل مختلفی از جمله استرس، تغییرات هورمونی یا نشانه های مختلف گرسنگی ایجاد شود.

گرسنگی احساسی در مقابل گرسنگی واقعی

 چگونه بین نشانه های گرسنگی احساسی و نشانه های گرسنگی واقعی تفاوت قائل شوید.

 

گرسنگی احساسی	گرسنگی واقعی
ناگهانی اتفاق می افتد.	به مرور زمان و به آرامی توسعه می یابد.
شما فقط غذاهای خاصی را هوس می کنید.	شما گروه های مختلف غذایی را هوس می کنید.
ممکن است شما حس سیری احساس نکنید.	شما احساس سیری می کنید و آن را به عنوان یک نشانه برای جلوگیری از میل کردن غذا در نظر می گیرید.
از غذا میل کردن احساس گناه یا شرم می کنید.	هیچ احساس منفی در مورد غذا میل کردن ندارید.

 

گرسنگی واقعی و احساسی ممکن است به راحتی اشتباه گرفته شود، اما تفاوت های اساسی بین این دو وجود دارد. به چگونگی و زمان شروع گرسنگی و همچنین احساس بعد از میل کردن غذا توجه کنید.

نحوه جلوگیری از غذا میل کردن احساسی 

گرسنگی احساسی به راحتی با غذا میل کردن کاهش نمی یابد، در حالی که سیر شدن ممکن است در لحظه عملی باشد. غذا میل کردن به دلیل احساسات منفی اغلب باعث می شود افراد احساس ناراحتی بیشتری نسبت به گذشته نشان دهند. این چرخه به طور معمول پایان نمی یابد تا زمانی که فرد نیازهای احساسی را برطرف کند.

روش های دیگری برای مقابله با استرس پیدا کنید

کشف روش دیگری برای مقابله با احساسات منفی، اغلب اولین قدم برای غلبه بر غذا میل کردن احساسی است. از جمله این اقدامات می توان به نوشتن، خواندن کتاب یا یافتن چند دقیقه برای آرامش و رفع فشار از روز اشاره کرد.
زمان لازم است تا طرز فکر خود را از رسیدن به غذا به سمت مشارکت در اشکال دیگر کاهش استرس تغییر دهید، بنابراین انواع فعالیت ها را آزمایش کنید تا آنچه را که برای شما مفید است، پیدا کنید.

بدن خود را حرکت دهید

پیاده روی در اطراف محوطه و یا یوگا ممکن است در لحظات خاص احساسی کمک کند.
در یک مطالعه از شرکت کنندگان خواسته شد که به مدت هشت هفته یوگا تمرین کنند. نتایج نشان داد که یوگا منظم ممکن است یک پیشگیری مفید برای کمک به رهایی از اضطراب و افسردگی باشد.

مدیتیشن را امتحان کنید

مطالعات مختلفی وجود دارد که مدیتیشن ذهن را به عنوان درمانی برای اختلال پر خوری و غذا میل کردن احساسی پشتیبانی می کند.
تنفس عمیق و ساده مدیتیشنی است که تقریباً در هر کجا می توانید انجام دهید. در یک فضای آرام بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید و آرام آرام از بینی خود هوا را خارج کنید.

یک دفتر ثبت غذایی را تهیه کنید

ثبت اطلاعات مربوط به آنچه میل می کنید ممکن است در شناسایی محرک هایی که منجر به غذا میل کردن احساسی می شوند، به شما کمک کند.
اگرچه این می تواند چالش برانگیز باشد، سعی کنید همه چیزهایی را که میل می کنید - چه اصلی و چه فرعی - در آن بگنجانید و احساساتی را که در آن لحظه دارید ثبت کنید.
همچنین اگر تصمیم دارید در مورد عادات غذایی خود به دنبال کمک پزشکی باشید، ثبت غذایی شما می تواند یک ابزار مفید برای به اشتراک گذاشتن با پزشک باشد.

رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید

اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی برای سوخت بدن شما مهم است. تفکیک گرسنگی واقعی و احساسی دشوار است.

غذا های مضر را از خانه خود بیرون کنید

نگه داشتن غذاهای هوس انگیز باعث می شود احساسات شما تحریک شود. پس این غذا ها را از خانه خود دور کنید.

به حجم مواد غذایی توجه کنید

اندازه گیری تیکه های غذا و انتخاب بشقاب های کوچک برای کمک به کنترل میزان وعده مصرفی، عادت های غذایی معقولانه ای هستند که می توانند موجب کنترل کردن غذا میل کردن احساسی شوند.
حتی ممکن است بخواهید در ضمن این روش ها، روش دیگری برای رفع استرس مانند تنفس عمیق را امتحان کنید.

به دنبال پشتیبان باشید

پزشک شما ممکن است شما را به روان شناس معرفی کند تا در کشف احساساتی که موجب گرسنگی می شوند به شما کمک کند.

عواملی را که باعث حواس پرتی در غذا میل کردن می شوند را از خود دور کنید

ممکن است تلویزیون، رایانه یا عوامل دیگری باعث حواس پرتی در غذا میل کردن شوند. سعی کنید این وسایل را خاموش کنید و یا از آن ها دور شوید.
با تمرکز روی غذا، جویدن غذا و سطح گرسنگی خود، ممکن است متوجه شوید که دارید احساسی غذا میل می کنید. برخی حتی فکر می کنند قبل از بلعیدن یک غذا 10 تا 30 بار روی جویدن تمرکز کنند.

روی گفتگوی مثبت کار کنید

غذا میل کردن احساسی با احساس شرم و گناه همراه است. مهم است که روی گفتگوی خود که بعد از یک اتفاق بد تجربه می کنید کار کنید.
به جای پشیمانی از اتفاق رخ داده سعی کنید از عیب خود پند بگیرید. از آن به عنوان فرصتی برای برنامه ریزی آینده استفاده کنید. مطمئن باشید بعد از اینکه با این موضوع کنار آمدید به خود پاداشی بدهید.

زمان مراجعه به پزشک 

سعی کنید به عنوان یک فرصتی برای ارتباط بیشتر با خود و احساساتتان، به غذا میل کردن احساسی خود دقت کنید! انجام این روند به طور روزانه، سرانجام منجر به درک بهتر از خود و همچنین به سمت پیشرفت عادات غذایی به سمت سالم تری می شود.
غذا میل کردن احساسی ممکن است منجر به اختلال در میل کردن غذا یا سایر اختلالات غذا میل کردن شود.
اگر احساس می کنید الگوی مصرف غذای شما از حالت معمولی خارج شده است، دیدن پزشک مهم است. پزشک شما ممکن است شما را به یک مشاور یا متخصص تغذیه ارجاع دهد تا به جنبه روحی و جسمی غذا میل کردن احساسی کمک کند.