آیا قبلاً به این کلمات فکر کرده اید یا در مورد آن ها صحبت کرده اید؟ ما شانس بسیار زیادی برای ایجاد تغییر در خودمان داریم و وقتی می دانیم چه چیزی را می خواهیم تغییر دهیم اما به دلایلی، نمی توانیم این تغییر را به واقعیت تبدیل کنیم، بسیار ناامید می شویم.
اما علی رغم اینکه نهایت تلاششان را می کنند، اغلب آنها از ادامه یک مسیر و استفاده از تغذیه سالم امتناع می کنند و هر بار مسیر های مختلف را نیمه کاره رها کرده و احساس شکست بیشتری نسبت به قبل می کنند.
ایجاد تغییرات کار سختی است.
1. ما سالها وقت خود را صرف شکل گیری رابطه و رفتارهای پیرامون غذا کرده ایم.
در طول زندگی، ما بین برخی احساسات، فعالیت ها، رویدادها و برخی غذاها و شیوه های غذایی ارتباط برقرار می کنیم. آنها نتیجه مسیرهای عصبی هستند که در مغز ما شکل می گیرند و با هر بار تکرار رفتار، عمیق تر و قویتر می شوند. هرچه نیرومندتر شوند، تغییر در آنها دشوارتر می شود، ، به طوری که حتی اگر ما بخواهیم آنها را تغییر دهیم و می دانیم که می توانیم از تغییر آنها سود ببریم اما باز هم این کار را نمی کنیم. خبر خوب این است که می توان آنها را با گذشت زمان ، صبر و تمرین تغییر داد.
2. ما سعی می کنیم از طریق محدودیت و محرومیت تغییر را تحمیل کنیم.
با هر تلاش ناموفق برای ایجاد تغییر، اعتماد به خود را از دست می دهیم. مسئله این است که وقتی این مسیر را طی می کنیم خیلی سریع شروع به اتخاذ یک ذهنیت همه یا هیچ می کنیم.
ما یا "همه در حال انجام" هستیم و از این برنامه پیروی می کنیم ، همه غذاهای "مشکل" را حذف می کنیم ، یا " همه" ، برنامه را دنبال نمی کنیم و اغلب بیش از حد از غذاهای محدود استفاده می کنیم. سپس این مفهوم تقویت می شود که ما نمی توانیم به خود اعتماد کنیم، اما در واقع هرگز منجر به تغییر پایدار نمی شود.
3. پیشنهادات غذایی بسیاری داریم و در یک محیط با غذا های فراوان زندگی می کنیم.
برخلاف اجداد خود، ما در یک محیط غذایی متنوع زندگی می کنیم که صرف غذا در هر زمان به هر دلیلی را آسان می کند. غذا علاوه بر سوخت و تغذیه، لذت و حواس پرتی را نیز برای ما فراهم می کند. قرار گرفتن در شرایط ناگوار و داشتن حس بد می توانند محرک های قدرتمندی برای غذا خوردن باشند، که در لحظه، گاهی اوقات می توانند تمایل ما به تغییر رفتارهای غذایی را کاهش دهند.
5 نکته برای تغییر رفتار پایدار
1. آگاهی ذهنی خود را تمرین کنید.
با استفاده از آگاهی ذهنی می توانید چیزهای زیادی درباره خود و آنچه در خواسته ها و تصمیمات ما تأثیر می گذارد، بیاموزید.
2. به جای ایجاد قوانین از گزینه های مختلف استفاده کنید.
تفکر سفت و سخت ، مبتنی بر قوانین (لیست بایدها و نبایدها) باعث می شود تا ما در بعضی شرایط بر خود بیش از حد سخت بگیریم و از رژیم های غذایی طاقت فرسا و محرومیت های شدید استفاده کنیم یا در زمانی دیگر رژیم غذایی خود را ترک کرده و به پرخوری روی بیاوریم که در نتیجه تغییر پایداری ایجاد نمی شود.
3. وارد گفتگوی درونی سازنده شوید.
توجه کنید که چگونه با خود صحبت می کنید. اغلب اوقات، وقتی وضعیت خاصی را به روشی که دوست داریم اداره نکنیم (به عنوان مثال ، در یک مهمانی پرخوری می کنیم) ، خود را سرزنش می کنیم و برخود سرکوفت می زنیم.
در نهایت، ما سعی می کنیم خود را شرمنده کنیم و تغییر ایجاد کنیم. در حقیقت ، ممکن است قبل از قول دادن به "بهتر کردن" ، به طوفانی از دیگر رفتارهای خودتخریبی، که فقط باعث بدتر شدن ما می شوند ، روی آوریم.
4. عجله نکنید
صبر چیزی نیست که ما همیشه هنگام تغییر رفتارها، به ویژه رفتارهای غذایی ، داشته باشیم. ما می خواهیم تغییرات را یک شبه انجام دهیم زیرا می خواهیم بلافاصله نتیجه این تغییرات را ببینیم. ما فکر می کنیم هرچه بیشتر بتوانیم یک باره تغییر کنیم ، سریعتر به اهداف خود خواهیم رسید. اما تغییر به زمان نیاز دارد.
