عواملی که فرد به خاطر احساساتش غذا میل می‌کند
هر چیزی از استرس شغلی گرفته تا نگرانی‌های مالی، مسائل مربوط به‌سلامتی تا مبارزات مربوط به روابط ممکن است دلیل اصلی منبع اعتماد غذایی شما باشد.
این مسئله‌ای است که هر دو جنس را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما طبق مطالعات مختلف، شکست عاطفی در زنان بیشتر از مردان است.
دلایلی که فرد غذا را برای رهایی از بحران عاطفی انتخاب می‌کند
احساسات منفی ممکن است منجر به احساس پوچی یا خالی بودن احساسات شود. اعتقاد بر این است که غذا راهی برای پر کردن آن خلأ و ایجاد احساس کاذب "کامل بودن" یا تمامیت موقت است.
عوامل دیگر عبارت‌اند از:
• عقب‌نشینی از حمایت اجتماعی در مواقع نیاز عاطفی
• درگیر فعالیت‌هایی نباشید که در غیر این صورت استرس، غم و غیره را کاهش می‌دهد
• عدم درک تفاوت بین گرسنگی جسمی و عاطفی
• با استفاده از گفتگوی منفی که مربوط به قسمت‌های پرزحمت است. این می‌تواند چرخه‌ای از خوردن احساسی را ایجاد کند
• تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس و منجر به هوس می‌شود.
گرسنگی عاطفی در مقابل گرسنگی واقعی
گرسنگی عاطفی
• ناگهان اتفاق می‌افتد
• شما فقط غذاهای خاصی را هوس می‌کنید
• ممکن است شما با پرخاش به غذا بپردازید و حسی از کمبود احساس نکنید.
• از خوردن احساس گناه یا شرم می‌کنید.
گرسنگی جسمی
• به‌مرورزمان به‌آرامی توسعه می‌یابد.
• شما گروه‌های مختلف غذایی را آرزو می‌کنید
• شما احساس پر بودن را حس می‌کنید و آن را به‌عنوان یک نشانه برای جلوگیری از خوردن غذا در نظر می‌گیرید.
• هیچ احساس منفی در مورد خوردن ندارید
می‌توانیم جلوی خوردن احساسی را بگیریم
گرسنگی عاطفی به‌راحتی با میل کردن کاهش نمی‌یابد, درحالی‌که پر کردن معده ممکن است در لحظه کار کند، غذا میل کردن به دلیل احساسات منفی اغلب باعث می‌شود افراد احساس ناراحتی بیشتری نسبت به گذشته نشان دهند. این چرخه به‌طورمعمول پایان نمی‌یابد تا زمانی که فرد نیازهای عاطفی را برطرف کند.
روش‌های دیگری برای مقابله با استرس پیدا کنید
کشف روش دیگری برای مقابله با احساسات منفی اغلب اولین قدم برای غلبه برخوردن احساسات است
• بدن خود را حرکت دهید
• پیاده‌روی یا راه رفتن در اطراف محوطه و یا یک‌روال سریع یوگا ممکن است در لحظات خاص احساسی کمک کند.
• مدیتیشن را امتحان کنید
• یک دفتر خاطرات غذایی را تهیه کنید
• یک رژیم غذایی سالم بخورید
• غذاهای مضرر را از خانه خود بیرون کنید
• به حجم غذا توجه کنید
• به دنبال پشتیبانی باشید که شناسایی احساسات در مسیر گرسنگی به شما کمک کند
• دور کردن حواس‌پرتی‌ها
• ممکن است خودتان را در مقابل تلویزیون، رایانه و یا حواس‌پرتی دیگر در حال خوردن پیدا کنید. سعی کنید این وسایل را خاموش‌کنید.
• روی گفتگوی مثبت کارکنید
زمانی که باید به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کرد
این کار سختی است، اما سعی کنید به‌عنوان یک فرصتی برای ارتباط بیشتر با خود و احساسات به خوردن احساسی خود بنگرید. اگر احساس می‌کنید الگوی خوردن خارج از کنترل خود نیستید، دیدن پزشک مهم است. پزشک شما ممکن است شمارا به یک مشاور یا متخصص تغذیه ارجاع دهد تا به جنبه روحی و جسمی خوردن احساسی کمک کند.
