برای برخی از افراد، غذا یک لذت و رفتار خوب محسوب می‌شود. اما برای بسیاری از افراد بااحساس گناه و حالت منفی بودن در ارتباط است. ازآنجاکه رابطه‌ی زیادی بین لاغری با جذابیت، ثبات احساسی و خودکنترلی وجود دارد، مردم فشار بسیار زیادی برای لاغر شدن به خود می‌آوردند تا وزن خود را کاهش دهند.
احساس گناه پس از میل کردن غذا
هنگامی‌که ما در تلاش هستیم تا به یک برنامه غذایی سالم بپیوندیم، اغلب می‌تواند مثل بقیه چیزها وسواس ایجاد شود. محدود کردن بعضی از غذاها از رژیم غذایی ما بدان معنی است که با تسلیم شدن در برابر آن هوس‌ها، شکست می‌خوریم و درنهایت به احساس گناه منجر می‌شود.
چگونه با غذا انعطاف‌پذیرتر باشیم
به‌جای اینکه مواد غذایی را به دسته‌های "خوب" و "بد" تقسیم کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که هیچ قاعده‌ای وجود ندارد، مگر اینکه آن‌ها را تهیه کنید، و همه مواد غذایی می‌توانند در رژیم غذایی شما متناسب باشند. یک رژیم متعادل و انعطاف‌پذیر برای حفظ یک سبک زندگی سالم مهم است. این نه‌تنها یک روش پایدار برای زندگی، بلکه روشی مهربان‌تر برای معالجه بدن و ذهن شماست.
محروم کردن خودتان از لذت بردن متعادل از غذاهای مورد علاقه تان منجر می شود کمتر از غذای محبوبتان لذت ببرید و این امر بیشتر در رژیم های محدود کننده مشاهده می‌شود و اغلب بااحساس گناه همراه است.
جلوی افکار منفی خود را بگیریم
اگر اخیراً بعد از "شکستن قوانین" برنامه رژیم غذایی خود احساس گناه کرده‌اید و می‌خواهید حالت روحی خود را تغییر دهید، در اینجا چند نکته برای ایجاد یک ذهنیت مثبت‌تر آمده است.
- وقتی افکار منفی به وجود می‌آیند، به آن‌ها اعتراف کنید و با شفقت رفتار کنید.
- به خودتان یادآوری کنید که مرتکب اشتباهی نشده‌اید، و هنوز هم شایسته آن هستید.
- جایگزینی احساس گناه با تأییدات مثبت روشی عالی برای تغییر ذهنیت شما در هنگام غذا است.
- برخی نیز ممکن است نوشتن افکار خود را در هنگام بروز مفید بدانند. این به شما کمک می‌کند تا آنچه را که در درون شما اتفاق می‌افتد تنظیم کنید و احساسات خود را در کلمات قرار دهید.
- صحبت با یک خویشاوند یا دوست نیز می‌تواند کمک کند. به اشتراک گذاشتن افکار خود تنها یک‌راه عالی برای تسکین اضطراب و استرس است.
می‌توانیم بعد از پرخوری بر احساس گناه غلبه کرد
همان‌طور که قبلاً گفته شد برای غلبه کردن بر احساس گناه بعد از پرخوری باید به سمت افکار مثبت رفت اگر به سمت افکار و جملات منفی بروید (در ادامه مثال‌هایی از این جملات و افکار آورده شده) نمی‌توانید بر احساس گناه خود غلبه کنید.
- از غذای خود صرف‌نظر کنید یا خود را از گرسنگی بکشید تا سعی کنید آن را جبران کنید.
- خودت را سرزنش کنی یا فکر کنی که همه‌اش را خراب کرده‌ای.
- با ورزش کردن بیش‌ازحد خودت را تنبیه کنی.
اما به‌جای آن گفتن جملات و افکار مثبت تأثیر به سزایی بر غلبه بر احساس گناه بعد از پرخوری می‌تواند داشته باشد مانند:
- صبر کنید تا احساس گرسنگی داشته باشد.
- به خودتان یادآوری کنید که تکه ای کوچکی از غذا رژیم شمارا خراب نمی‌کند.
- ورزش کنید اما در حد اعتدال و اصول آن زیرا ورزش کردن احساس خوبی به فرد می‌دهد.
