غذا خوردن واحساس گناه

برای برخی از افراد، غذا یک لذت و وسيله اي برای احساس بهتر در زندگی محسوب می شود. اما برای بسیاری از افراد با احساس گناه و انرژِي منفی در ارتباط است. از آنجا که رابطه ی زیادی بین لاغری و جذابیت وجود دارد، مردم فشار بسیار زیادی برای لاغر شدن به خود می آوردند و تلاش مي كنند غذا را انکار کنند و وزن خود را کاهش دهند. اما هر چقدر هم که این فرایند انکار به طول بینجامد، در نهایت به غذا خوردن ختم می شود و خود را بین خوردن، احساس گناه درباره خوردن و متعاقبا پرخوری برای کنترل کردن احساس گناه خود، معلق می بینند. این احساس گناه و انکار در نهایت منجر به اضافه وزن می شود.

علت احساس گناه پس از غذا خوردن

هنگامی که ما در تلاش هستیم تا به یک برنامه غذایی سالم بپیوندیم، اغلب می تواند مثل بقیه چیزها وسواس ایجاد شود. محدود کردن بعضی از غذاها از رژیم غذایی ما بدان معنی است که با تسلیم شدن در برابر آن هوس ها، شکست می خوریم و در نهایت به احساس گناه منجر می شود. رفتار بد ما در نتیجه تنبیه خودمان هست.

جلوگيري از احساس گناه پس از غذا خوردن

در حالی که همه ما مشتاقانه منتظر برخورداری از یک غذای خوشمزه هستیم، بسیاری از ما بعد از خوردن غذاهای مورد علاقه خود احساس گناه می کنيم. از ترس مصرف کالری زياد تا وسواس در رابطه با ظاهر بدن، غیر معمول نیست که بعد از خوردن غذا احساس اضطراب کنید. با این حال، در حالی که داشتن یک بدن سالم مهم است، یک ذهن سالم نیز برای حفظ تعادل و زندگي بهتر، مهم است. برای کمک به شما در انتخاب یک ذهنیت مثبت تر، ما کشف خواهیم کرد که چرا احساس گناه رخ می دهد و چگونه می توانید آن را به خوبی مهار کنید.
اولین قدم برای پایان دادن به احساس گناه و شرم پس از غذا خوردن این است که به خودتان اجازه دهید غذايي را كه به نظر ناسالم يا پر كالري مي آيد مصرف كنيد. آري؛همين كه اين اجازه را پيش از غذا خوردن براي خود صادر كنيد قدم مهمي در راه جلوگيري از احساس گناه پس از مصرف آن غذا برداشته ايد. می دانیم که این کار سختی است، بنابراین واقعا توصیه می شود اين مواد غذايي را هرگز به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد، اين مواد غذايي، به عنوان مثال این نان، چیپس، شکلات يا غیره را به طور دقيق در رژيم غذايي خود بگنجانيد و با خيالي آسوده به عنوان بخشي از رژيم غذايي خود آن ها را مصرف كنيد بدون اين كه احساس گناه كنيد كه از رژيم غذايي خود سرپيچي كرده ايد. البته مهم ترین کار برای غلبه بر احساس گناه بعد خوردن این است که طرز فکر خود را به سمت مثبت برگردانید البته که این کار ساده ای نیست.

انعطاف پذيري در غذا خوردن

به جای اینکه مواد غذایی را به دسته های "خوب" و "بد" تقسیم کنید، به یاد داشته باشید که هیچ قاعده ای وجود ندارد، مگر اینکه آنها را تهیه کنید، و همه مواد غذایی می توانند در رژیم غذایی شما متناسب باشند. یک رژیم غذايي متعادل و انعطاف پذیر برای حفظ یک سبک زندگی سالم مهم است. این نه تنها یک روش پایدار برای زندگی، بلکه روشی مهربانتر برای معالجه بدن و ذهن شماست.
اجازه ندادن به خودتان برای لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود، باعث می شود با وجود دريافت كالري آن ماده غذايي از خوردن غذای مورد علاقه خود لذت نبرید. این معمولاً در رژیم های محدود کننده مشاهده می شود و اغلب با احساس گناه همراه است.
به یاد داشته باشید، بدن شما بدون سوخت نمی تواند عملکرد مناسبي داشته باشد، بنابراین باید هنگام نياز به سوخت، انرژی لازم را برای بدن خود فراهم کنید. پس تشخیص اینکه غذا برای بدن ما سوخت است، مهم است. فعالیت جسمي، انرژی و سطح هورمون هاي ما می تواند بر نوع سوخت مورد نیاز بدن ما تأثیر بگذارد. براي مثال اگر احساس خستگی کردید، به احتمال زیاد شکر نياز داريد. وقتی غذا را به عنوان سوخت برای بدن خود مشاهده می کنید و به سیگنال های آن گوش می دهید، می توانید به اهداف خود نزدیک شوید و به طور کل شادتر باشید.

جلوگيري از افكار منفي پس از غذا خوردن

اگر اخیرا بعد از "شکستن قوانین" برنامه رژیم غذایی خود احساس گناه کرده اید و می خواهید حالت روحی خود را تغییر دهید، در اینجا چند نکته برای ایجاد یک ذهنیت مثبت تر آمده است.
•    وقتی افکار منفی به وجود می آیند، به آنها اعتراف کنید و با شفقت رفتار کنید.
•    به خودتان یادآوری کنید که مرتکب اشتباهی نشده اید و هنوز هم شایسته آن هستید.
•    جایگزینی احساس گناه با تأییدات مثبت روشی عالی برای تغییر ذهنیت شما در هنگام غذا خوردن است.
•   برخی نیز ممکن است نوشتن افکار خود را در هنگام بروز مفید بدانند. این به شما کمک می کند تا آنچه را که در درون شما اتفاق می افتد تنظیم کنید و احساسات خود را در کلمات قرار دهید.
•    صحبت با یک خویشاوند یا دوست نیز می تواند کمک کند. به اشتراک گذاشتن افکار خود نه تنها یک راه عالی برای تسکین اضطراب و استرس است بلکه می تواند در پیشبرد مثبت به شما نیز کمک کند.

غلبه بر احساس گناه پس از غذا خوردن و پرخوري

• همان طور که قبلا گفته شد برای غلبه کردن بر احساس گناه بعد از پرخوری باید به سمت افکار مثبت رفت اگر به سمت افکار و جملات منفی بروید، نمی توانید بر احساس گناه خود غلبه کنید. نمونه هايي از اين افكار و جملات منفي را در مثال هاي زير مشاهده مي كنيد؛ سعي كنيد تا حد ممكن از بكار بردن آن ها پرهيز كرده و جملات و افكار مثبت تري را جايگزين كنيد.
• از غذای خود صرف نظر کنید یا خود را از گرسنگی بکشید تا سعی کنید آن را جبران کنید.
• خود را سرزنش کنید یا فکر کنید که در اجراي كل رژيم غذايي شكست خورده ايد.
• با ورزش کردن بیش از حد خودتان را تنبیه کنید.

اما به جای آن گفتن جملات و افکار مثبت تأثیر به سزایی بر غلبه بر احساس گناه بعد از پرخوری می تواند داشته باشد مانند:

• صبر کنید تا احساس گرسنگی داشته باشد.
• به خودتان یادآوری کنید که تکه ای کوچکی از غذا رژیم شما را خراب نمی کند.
• ورزش کنید اما در حد اعتدال و اصول آن، زیرا ورزش کردن احساس خوبی به فرد می دهد.