متأسفانه ، بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند پس از مدتی وزن شان برمی گردد .

در حقیقت ، فقط در حدود 20٪ از افرادی که اضافه وزن دارند و شروع به رژیم گرفتن می کنند ، با موفقیت وزن خود را کاهش داده و آن را در طولانی مدت حفظ می کنند .

تعدادی از راه های علمی اثبات شده وجود دارد که می توانید  با توجه به آنها وزن خود را کاهش دهید .

علت افزایش وزن مجدد

چند دلیل رایج وجود دارد که باعث می شوند افراد مجددا دچار افزایش وزن شوند. این دلایل بیشتر مربوط به انتظارات غیرواقعی و احساس محرومیت هستند. مانند:

• رژیم های محدود کننده
• طرز فکر غلط
• فقدان عادت های پایدار

17 راه  برای حفظ وزن بدن

بسیاری از رژیم های غذایی بسیار محدود کننده هستند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد قبل از شروع رژیم غذایی طرز فکر درستی ندارند و این ممکن است منجر به بازیابی مجدد وزن شود.

1 :  حداقل 30 دقیقه ورزش در روز می تواند با کمک به متعادل کردن سوخت و ساز ، باعث حفظ وزن شود.

2: کسانی که صبحانه می خورند ، معمولاً عادت های غذایی سالم تری دارند که ممکن است به آنها  برای حفظ وزنشان کمک کند. اما حذف صبحانه الزاما منجر به افزایش وزن نمی شود.

3: پروتئین ممکن است با تقویت حس سیری ، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش کالری دریافتی کل شما باعث حفظ وزن شود.

4: اندازه گیری وزن با آگاهی از پیشرفت و رفتارهای خود ممکن است به حفظ وزن کمک کند.

5: محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات ، به ویژه غلات تصفیه شده ، ممکن است به جلوگیری از  افزایش مجدد وزن کمک کند.

6: بلند کردن وزنه (حداقل دو بار در هفته) ممکن است با حفظ توده عضلانی شما ، به حفظ وزن کمک کند که برای حفظ یک متابولیسم سالم بسیار مهم است.

7: این احتمال وجود دارد که بعد از کاهش وزن با مشکل مواجه شوید. شما می توانید با برنامه ریزی های قبلی و بازگشت سریع به مسیر ، بر مشکلات پیش رو غلبه کنید.

8: هنگامی که تمام عادت های غذایی سالم خود را در طول هفته ادامه می دهید ، حفظ وزن آسان تر و موفقیت آمیزتر خواهد بود.

9: نوشیدن آب به طور مرتب ممکن است باعث ایجاد حس سیری و افزایش متابولیسم شما شود که هر دو از عوامل مهم حفظ وزن هستند.

10: خوابیدن به مدت مناسب ممکن است با نگه داشتن سطح انرژی شما و کنترل هورمون ها به حفظ وزن کمک کند.

11: بسیار مهم است که سطح استرس را تحت کنترل خود نگه دارید تا وزن خود را حفظ کنید ، زیرا استرس زیاد ممکن است با تحریک اشتهای شما ، خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

12: همراه شدن با یک شریک یا همسر در سبک زندگی سالم ، ممکن است باعث افزایش احتمال  موفقیت شما در حفظ وزن شود.

13: ثبت غذای دریافتی روزانه ممکن است با ایجاد آگاهی از میزان کالری و مواد مغذی غذای مصرفی تان به حفظ کاهش وزن کمک کند.

14: سبزیجات سرشار از فیبر و دارای کالری کم هستند. هر دو این خصوصیات ممکن است برای حفظ وزن مفید باشند.

15: نگه داشتن کاهش وزن زمانی ساده است که به جای بازگشت به سبک زندگی قدیمی خود ، با عادات سالم جدید خود سازگار باشید.

16: خوردن غذای آگاهانه برای حفظ وزن مفید است زیرا به شما در تشخیص سیر بودن کمک می کند و ممکن است از رفتارهای ناسالم که معمولاً منجر به افزایش وزن می شوند، جلوگیری کند.

17: حفظ تغییر وزن هنگام ایجاد تغییر در سبک زندگی پایدار ، آسان تر از پیروی از قوانین غیرواقعی است که بسیاری از رژیم های کاهش وزن بر آن متمرکز هستند.