اگر شما و همسرتان در حال تلاش برای بچه دار شدن هستید اما تاکنون موفق نبوده اید باید بدانید شما تنها نیستید. در امریکا حدود 10 الی 15 درصد مردم نابارور هستند ناباروی زمانی گفته میشود که شما در طول یکسال برای حامله شدن تلاش کرده اید اما حامله نشدید.
ناباروری ممکن است از یک مشکل در شما یا همسرتان به وجود بیاید یا ترکیبی از مشکلات در هردوی شما باعث به وجود آمدن این مشکل شده باشد. اما خوشبختانه روش های درمانی بسیاری برای افزایش احتمال حاملگی شما وجود دارد.

علایم ناباروري

اصلی ترین علامت ناباروری عدم توانایی در حامله شدن است البته ممکن است نشانه های واضح دیگری مانند پریود های نامنظم در خانم ها و همچنین یکسری نشانه هایی از تغییرات هورمونی مانند تغییر در رشد مو یا فعالیت جنسی در اقایان نیز وجود داشته باشد

تغذيه مناسب براي بهبود ناباروري

•    مصرف منابع آنتي اكسيدان

مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان براي درمان ناباروري شما اهميت ويژه اي دارد.آنتی اکسیدان ها مانند فولات و زینک احتمال باروری را هم در زنان و هم در مردان افزایش میدهند. این مواد رادیکال های فعال موجود در بدن شما را که میتواند هم به تخمک و هم به اسپرم آسیب بزند غیرفعال میکنند .یک مطالعه در سال 2012 بر روی مردان بالغ و جوان نشان داد که مصرف 75 گرم گردو در طول روز  که سرشار از آنتی اکسیدان است کیفیت اسپرم ها را افزایش میدهد. مواد غذایی مانند انواع میوه ها، سبزیجات، اجیل ها، غلات که سرشار از انتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C وE ، فولات و لوتئین است و مصرف بیشتر این مواد غذایی ضرری برای باروری ندارد.

•    از اسید های چرب ترانس دوری کنید

مصرف هر روزه چربی های سالم برای افزایش احتمال باروری و همچنین به طور کلی سلامتی مناسب است.
چربی های ترانس به طور کلی در روغن های گیاهی که جامد شده اند یافت میشود و همچینین در کره گیاهی، غذاهای سرخ شده ، مواد غذایی اماده نیز حضور دارند. تحقیقات نشان داده است مصرف این مدل چربی ها موجب افازایش احتمال ناباروری هم در اقایان و هم در خانم ها میشود.

•    مصرف بیشتر فیبر

فیبر به بدن شما کمک می کند تا از هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه دارد. انواع خاصی از فیبر با اتصال به روده می توانند به از بین بردن استروژن اضافی کمک کنند. استروژن اضافی سپس به عنوان یک محصول زباله از بدن خارج می شود

•    از لبنیات پر چرب استفاده کنید

مصرف زیاد لبنیات کم چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد ، در حالی که غذاهای لبنی پر چرب ممکن است آن را کاهش دهند. یک مطالعه بزرگ از سال 2007 به بررسی اثرات خوردن لبنیات پرچرب بیش از یک بار در روز یا کمتر از یک بار در هفته پرداخت.در این مطالعه مشخص شد زنانی که روزانه یک یا چند وعده لبنیات پرچرب مصرف می کردند ، 27 درصد کمتر احتمال ناباروری دارند. برای به دست آوردن این مزایای احتمالی ، سعی کنید یک وعده لبنیات کم چرب در روز را با یک وعده لبنیات پرچرب ، مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پرچرب جایگزین کنید.

•    سطح اهن خود را کنترل کنید

مصرف مکمل های آهن ، که از غذاهای گیاهی می آید، ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.یک مطالعه جدید در سال 2019 نتیجه گرفته است که آهن همي(از منابع حیوانی) هیچ تاثیری بر باروری ندارد و آهن غیر همی فقط برای زنانی که قبلاً کمبود آهن داشتند فوایدی داشت. جذب منابع آهن غیرهمی برای بدن شما دشوارتر است ، بنابراین سعی کنید آنها را همراه با غذاها یا نوشیدنی های حاوی ویتامین C مصرف کنید تا جذب را افزایش دهید.
برای تأیید اینکه آیا مکمل های آهن باید به همه خانم ها توصیه شود ، شواهد بیشتری لازم است ، به خصوص اگر سطح آهن در حال حاضر سالم باشد. اما برای اطمینان از اینکه سطح آهن شما طبیعی است باید با پزشک خود مشورت کنید.