تمرینات مناسب باعث افزایش تحرک کودکان می شود. هر چیزی که بچه ها را تحریک کند برای آنها خوب است. فواید ورزش منظم برای کودکان عبارت اند از:
•    بهبود عملکرد قلب و تنفس
•    ایجاد استخوان ها و عضلات قوی تر
•    کنترل وزن 
•    کاهش خطر ابتلا به بیماری های سلامتی مانند بیماری های قلبی، سرطان، دیابت نوع ، فشار خون و پوکی استخوان
•    بهبود علائم اضطراب و افسردگی
پرش ضربان قلب را افزایش می دهد وکل بدن را به حرکت در می آورد.  پرش یک تقویت کننده فوق العاده مغز است. پرش دو نیم کره چپ و راست مغز را درگیر می کند و منجر به بهبود عملکرد می شود.
از بچه های خود بخواهید که پاهایشان را در جلو و دستانشان را به عقب ببرند، سپس باسن خود را از زمین بلند کنند تا مانند خرچنگ راه بروند.
از کودکان خود بخواهید مانند یک خرس راه بروند. راه رفتن خرس همان چیزی است که ما آن را مهارت کل بدن می نامیم زیرا این کار کل بدن را درگیر می کند. همچنین باعث افزایش درک هندسی و فضایی کودک می شود و تمرینی است که مغز و بدن را کامل درگیر می کند.  
حرکت سوپرمن پشت، گردن ، باسن و ماهیچه های ران را تقویت می کند و همچنین در بهبود سیستم دهلیزی(بخشی در گوش به منظور تعادل) بسیار موثر است. فواید حرکات عرضی عبارت اند از:
•    بهبود عملکرد مغز
•    افزایش تمرکز 
•    بهبود هماهنگی 
در هنگام انجام حرکت فرانکشتاین از بچه ها خواسته می شود که دستان خود را مانند هیولای فرانکشتاین (یا یک زامبی) مستقیم به سمت جلو نگه دارند، سپس یک پا را مستقیما به سمت جلو بیاورند تا تقریباً با زمین موازی باشد. مزایای کشش عبارت اند از: 
•    کاهش خطر آسیب دیدگی
•    افزایش دامنه حرکت 
•    افزایش انعطاف پذیری 
•    افزایش استحکام عضلات
•    کاهش اضطراب
در تمرینات، حرکت پروانه زیبا را با بچه ها انجام می دهید تا بدن خود را در حالی كه تمركز دارند، بکشند.  

انواع فعالیت بدنی که باید هر هفته برای کودکان لحاظ شود

حداقل 3 روز در هفته به مدت 60 دقیقه در روز کودک خود را به انجام فعالیت های زیر تشویق کنید:
۱.    فعالیت هوازی 
۳.    تقویت عضلات
۴.    تقویت استخوان

تمرینات مناسب برای کودکان

فعالیت بدنی منظم، بخش مهمی از برنامه سلامت کلی، به ویژه برای کودکان در حال رشد است .فعال بودن نه تنها سلامت جسمی کودک را بهبود می بخشد، بلکه مزایای شناختی و عاطفی مانند بهبود دامنه توجه و بهزیستی ذهنی را نیز به همراه دارد.
توصیه می شود کودکان زیر 6 سال به طور منظم در طول روز فعال باشند و کودکان و نوجوانان بزرگتر هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.

۴ روش برای افزایش فعالیت بدنی در خانه

۱.    هدف تعیین کنید

با کودک خود در مورد مزایای فعالیت بدنی صحبت کنید و از هدفی که دوست دارد به آن برسد استفاده کنید. دستیابی به اهداف کوچک و افزایشی منجر به عادات سالم طولانی مدت می شود.

۲.    خلاق باشید

برای حفظ سرگرمی ورزش برای کودکان، تنوع شرط اصلی است. از کودک خود بپرسید کدام فعالیت را بیشتر دوست دارد و سعی کنید همان فعالیت بدنی را انجام دهد تا از آن لذت ببرد.

۳.    از منابع آنلاین استفاده کنید

اگرچه دیدن تلویزیون و کار با موبایل اغلب به عنوان مانعی در برابر فعالیت بدنی است، اما در واقع می تواند یکی از بهترین ابزارها برای یافتن فعالیت های بدنی متنوع در خانه باشد. 

۴.    ورزش را در اولویت خانواده قرار دهید

اگر واقعاً می خواهید کودک خود را به حرکت وادار کنید، بهترین راه برای انجام این کار این است که خودتان الگویش بشوید. 

تمرینات داخل سالن مناسب برای کودکان

فضای باز آزادی عمل زیادی برای کاوش و بازی به کودکان می دهد. در اینجا چند ایده برای تمرینات داخل سالن برای کودکان آورده شده است:
•    فیلم های تمرینی مناسب کودکان را بصورت آنلاین پخش کنید.
•    انجام تمرینات با به کارگیری وزن بدن مانند هل دادن، اسکات یا کوهنوردی
•    یوگا
•    انجام حرکات پرشی
•    رقصیدن با موسیقی
•    تعادل روی یک پا
•    یک بادکنک را پر کنید و نگذارید با زمین تماس پیدا کند.
•    چهار دست و پا راه رفتن
•    طناب بازی