ساختار جدید را آغاز کردن نیازمند این است که فرد نوعی سبک زندگی نوین را به واسطه این که به فرد جدیدی تبدیل شده است ، آغاز کند؛ چرا که به فردی سالم تر، لاغرتر و با یک هویت جدید تبدیل شده است. دیگر مناسب نیست که این گونه فکر کند که "قبلا اضافه وزن داشتم ولی الان سعی می کنم که سالم غذا بخورم" یا " قبلا خیلی فعالیت فیزیکی کمی داشتم ولی الان تلاش میکنم که بیشتر پیاده روی کنم" یا " الان در فاز لاغرتری از زندگی ام هستم ولی چه کسی می داند شاید همه این ها به روز اول برگشت". در عوض نیاز دارید که خود را دوباره تعریف کنید: " من شخصی هستم که سالم غذا می خورم" ، "هرجایی که بتوانم پیاده روی می کنم و هیچ گاه از آسانسور استفاده نمی کنم" و "من فرد سالم و سلامتی هستم". این افکار مثبت می تواند با پیوستن به یک باشگاه و ارتباط با افراد آن باشگاه و یا پیوستن به یک گروه پیاده روی تقویت شود. به خودتان بگویید که اکنون این شخص جدید هستید و یک زندگی جدید را دارید. و هم چنین نزدیکانتان را نیز تشویق کنید. 

تاثیر تغذیه و رژیم درمانی در زندگی روزمره

بدن ما  تغذیه ای را که دریافت می کند به روش های مختلف سیگنال می دهد و منعکس می کند. و از آنجا که بسیاری از این علائم عمدتا قابل تحمل هستند، هرچند ناخوشایند هستند، ما آنها را به عنوان یک قاعده پذیرفته و ادامه می دهیم. این شامل علائم هشدار دهنده مانند:
•    بی خوابی 
•    استرس 
•    اضطراب 
•    انرژی کم
•    حتی افسردگی
در حقیقت ، بسیاری از این علائم به نوعی به رژیم غذایی متصل هستند و انجام اصلاحات غذایی نه تنها می تواند این شرایط را بهبود بخشد ، بلکه از نظر سلامت کلی و کیفیت زندگی ارتباط مستقیمی دارد.

حالت

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که بین آنچه می خورید و احساس شما رابطه وجود دارد.هرگونه خلقی، حتی اگر در پاسخ به یک وضعیت واقعی باشد,توسط انتقال دهنده های عصبی از جمله اپی نفرین، نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین تعدیل می شود. همه عمیقا تحت تأثیر تغذیه قرار دارند.
در دهه 1980، دانشمندان علوم اعصاب، كنت بلوم و تیم تحقیقاتی وی آنچه را كه آنها سندرم كمبود پاداش یا RDS نامیدند، شناسایی كردند. در RDS، سطح پایین انتقال دهنده های عصبی "لذت" مانند دوپامین منجر به رفتارهای اجباری، افسردگی، اضطراب، بی خوابی و رفتارهای ضد اجتماعی، اعتیاد آور و حتی جنایتکارانه می شود و می تواند در غذا، نوشیدنی و سایر موارد تأثیر بگذارد.

فشار

استرس واقعیتی است که همه ما در درجات مختلف با آن روبرو هستیم. و غالباً هنگامی که سطح استرس ما بیشتر است، بیشترین میزان تغذیه را متحمل می شویم، از جمله رفتارتنشی مانند پرخوری یا سفارش دور دوم نوشیدنی. خبر خوب این است که حتی تغییرات متوسط در تغذیه می تواند تأثیر مستقیمی بر میزان استرس در طول زمان داشته باشد. نکته مثبت: به جای اینکه در مواقع ضعف به سراغ قندها یا مشروبات الکلی بروید، کمی تمرین کنید.

جنبش و تحرک

رژیم های غذایی ضعیف ، به ویژه آنهایی که سرشار از قندهای تصفیه شده و چربی های ناسالم هستند ، می توانند منجر به التهاب ، تأثیر در افزایش عضلات شوند و بر زمان بهبودی تأثیر منفی بگذارند. با حفظ یک رژیم غذایی مغذی تر در طول زمان، می توان کاهش التهاب، تحرک بهتر و بهبود کیفیت زندگی را تجربه کرد. این امر خصوصاً در مورد کسانی که چاقی زندگی می کنند بیشتر است.
در پیروی از یک رژیم غذایی درست و اصولی نه تنها باعث سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری های مختلف می شود بلکه تاثیر آن را در زندگی خود نیز می بینید همچنین دیده شده است که کسانی که رژیم غذایی منظمی را رعایت کردند با زمانی که بدون رژیم غذایی بودند زندگی شان تغییر اساسی کرده است به طوری که می شود زندگی و نحوه سبک زندگی شان را به قبل و بعد از رژیم غذایی تقسیم کرد.