برخی از مشکلات رایج روزه داری

از مشکلات رایج روزه داری میتوان به یبوست، سوء هاضمه و نفخ، افت فشار خون، سردرد، افت قند خون، گرفتگی عضلات، سوزش سر دل، سنگ کلیه و درد مفاصل را نام برد که با درمان آنها آشنا میشوید.

1. یبوست:

دلایل: مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان های تهيه شده از آرد سفيد - نان لواش و فانتزی و كاهش مصرف آب و غذاهاي حاوي فيبر ميوه و سبزي باعث بروز یبوست در ماه رمضان میشود.
درمان: افزایش مصرف نان های سبوس دار و تیره، استفاده از ميوه و سبزی و میوه های خشک مانند آلو خیس شده و افزایش مصرف آب.

2. سوء هاضمه و نفخ:

 سوء هاضمه همراه با احساس پري معده

دلایل: مصرف زياد غذاهاي چرب، سرخ كردني و ادويه دار؛ غذاهايي مثل تخم مرغ، كلم، حبوبات و نوشابه هاي گازدار.
درمان: استفاده از غذاهای آب پز و بخار پز و نوشیدنی های سالم مانند آب، شربت های سنتی مانند عرق نعنا، بهار نارنج و بیدمشک از سوء هاضمه و نفخ در ماه رمضان جلوگیری میکند.

3. افت فشارخون:

تعريق زياد، ضعف، كاهش انرژي، سرگيجه، رنگ پريدگي و حالت غش كه ممكن است هنگام بعدازظهر در ماه رمضان اتفاق بيفتد از علایم افت فشارخون است.        
دلایل: مصرف كم مايعات و نمك کم.
درمان: خنك نگه داشتن فرد و افزايش مصرف مايعات و نمك کافی (نمک زیاد خود مشکل ساز است) در هنگام افطار و سحر در افت فشار خون مؤثر است.

4. سردرد:

دلایل: عادت به مصرف كافئين در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگي و عدم استراحت و خواب كافي به علت فعاليت زياد يا افت فشارخون.
درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه رمضان، مصرف مواد حاوي كافئين و تنباكو را كاهش دهيد. نوشيدني ها و چاي هاي گياهي فاقد كافئين جايگزين مناسبي به شمار مي آيند. در طول ماه رمضان برنامه ی خود را طوري تنظيم كنيد كه خواب و استراحت كافي داشته باشيد.
- اگر سردرد به علت افت فشارخون بسيار جدي باشد، بايد روزه را افطار کرد.

5. افت قند خون:

ضعف، سرگيجه، خستگي، عدم تمركز، تعريق، لرزش، كاهش فعاليت و قدرت جسماني، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است.                     

دلایل: در افراد غيرديابتي مصرف زياد قندهاي ساده در وعده ی سحر، چون اين امر باعث ترشح زياد انسولين و افت قند در طول روز مي شود.
درمان: پرهيز از مصرف غذاها و نوشيدني هاي حاوي قندهاي ساده و شیرینی ها در وعده ی سحر

تذكر: بیماران ديابتي نوع یک و دو براي روزه داري بايد با پزشك معالج خود و متخصص تغذيه مشورت كنند.

6. گرفتگي عضلات:

دلایل: مصرف ناكافي غذاهاي حاوي كلسيم، منيزيوم و پتاسيم.
درمان: مصرف غذاهايي كه منبع غني از مواد فوق هستند؛ مثل سبزي ها، ميوه ها، لبنيات، گوشت و خرما از گرفتگی عضلات در ماه رمضان جلوگیری میکند.

7. سوزش سردل، ورم معده و ...

دلایل: افزايش اسيد در معده ی خالي در ماه رمضان باعث اين عوارض مي شود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقاني معده در انتهای جناغ سینه شروع شده، تا ناحيه ی گلو گسترش می یابد.
غذاهاي ادويه دار، نوشابه هاي گازدار و نيز قهوه اين حالت ها را بدتر میکنند. گاهی مصرف غذاهای پرچرب نیز می تواند سبب بروز اين مشکلات شود.
درمان: درمان هايي براي كاهش سطح اسيد معده موجود است که طبق نظر پزشک تجویز می شود.
تذکر: افرادي كه دچار زخم معده يا ناراحتی های گوارشی هستند، بايد برای روزه داري با پزشك معالج خود مشورت كنند.

8. سنگ كليه:

دلایل: افرادي كه سابقه ی سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه رمضان به دلیل تشنگی طولانی و کم آبی تشدید می شود.
درمان: توصيه مي شود این افراد برای روزه داری با پزشک معالج و متخصص تغذیه ی خود مشورت کنند.

9. درد مفاصل:

دلایل: افزايش فشار در مفصل زانو هنگام نماز مخصوصاً در افراد سالمند و افرادي كه دچار التهاب مفاصل و آرتروز هستند باعث درد، تورم و ناراحتي مي شود.
درمان: كم كردن وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافي نيستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث كاهش درد مي شود و فرد راحت تر نماز خود را به جا بياورد.