دوست داری رژیم بگیری ؟
افزایش اشتها در کودکان
اگر کودک شما خوب غذا نمی خورد، ممکن است از خود بپرسید که چرا ناگهان اشتهای خود را از دست داده است.در ادامه به بررسی علت کم اشتهایی در کودکان پرداخته و سپس راه حل هایی برای افزایش اشتها مطرح می کنیم.
۱. بیماری:
اگر کودک شما از ناراحتی معده ، اسهال یا تب ، رنج می برد ، ممکن است زیاد غذا نخورد.
۲. استرس:
مشاجره و دعوا با خواهر و برادر ، زورگویی و اتفاقات ناگوار مانند مرگ یکی از عزیزان می تواند کودک شما را تحت فشار قرار دهد و باعث از بین رفتن اشتها شود.
۳. افسردگی:
آیا کودک کوچک شما به طور ناگهانی نقاشی را متوقف کرد و دیگر نمی خواهد یک مداد را لمس کند یا بازی مورد علاقه خود را انجام دهد؟ ممکن است آن را به عنوان غم و اندوه موقتی اشتباه بگیرید ، اما اگر این مدت طولانی ادامه یابد ، قطعاً افسردگی است.
۴. نرخ رشد مخروطی:
رشد و اشتهای کودک شما بسته به سن ، سطح انرژی ، رژیم غذایی و محیط زندگی وی متفاوت خواهد بود.
۵. آنورکسیا نرووسا:
بی اشتهایی عصبی نوعی اختلال روانی است که کودک شما وسواس کاهش وزن پیدا می کند و مدت طولانی بدون غذا می ماند.
۶. داروهای تجویز شده:
اگر کودک شما از آنتی بیوتیک ها یا داروهای تجویز شده استفاده می کند ، عوارض جانبی آنها باعث می شود اشتهای او کاهش یابد.
۷. یبوست:
یبوست عامل دیگری است که باعث کاهش اشتها می شود. شاید لازم باشد رژیم غذایی کودک خود را اصلاح کرده و سبک زندگی او را اصلاح کنید.
۸. عدم ورزش:
اگر کودک شما برای بیرون رفتن و بازی تردید داشته باشد و بخواهد بیشتر اوقات بی تحرک باشد ، در زمان صرف غذا گرسنه نخواهد بود.
۹. میان وعده غذایی:
مطمئن هستیم که شما فرزندتان را گرسنه نمی بینید و ممکن است یک یا دو میان وعده سریع به او بدهید! اما میان وعده ها باعث می شود که کودکان مدت طولانی تری احساس سیری کنند. نتیجه - کودک شما غذا را در بشقاب خود تمام نمی کند.
۱۰. نوشیدن مایعات و آبمیوه:
نوشیدنی های شیرین (و طبیعی) پر از کالری هستند. نوشیدن این نوشیدنی ها منجر به از دست دادن اشتها می شود.
۱۱. حواس پرتی:
اگر کودک شما هنگام غذا خوردن ، تلویزیون یا گوشی هوشمند تماشا می کند ، ممکن است علاقه کمتری به غذای بشقاب خود داشته باشد.
۱۲. مجازات ها:
اگر به کودک خود بگویید غذا را تمام کند حتی اگر گرسنه نباشد ، ممکن است کاملاً از غذا متنفر شود. این ، به تدریج اشتها را کاهش می دهد.
۱۳. کم خونی:
کم خونی ممکن است دلیل دیگری برای از دست دادن اشتها در کودک شما باشد. کودکانی که از کم خونی رنج می برند ضعیف تر ، خسته و تحریک پذیرتر از دیگران به نظر می رسند.
۱۴. کرم روده:
وجود کرم در روده کودک شما نیز می تواند باعث شود او کمتر از حد معمول غذا بخورد. این کرم ها همچنین می توانند منجر به خونریزی روده ای ، اسهال خونی و غیره شوند.
افزایش اشتهای فرزندانتان می تواند مشکل باشد ، به خصوص اگر آنها غذا را دوست نداشته باشند یا برای خوردن آن مقاومت کنند. با این وجود استرس نداشته باشید ، روشهایی برای بهتر خوردن آنها وجود دارد.
در اینجا ۲۰ پیشنهاد برای تقویت اشتهای سالم در کودک کوچک شما وجود دارد:
۱ - صبحانه اجباری :
خوردن صبحانه خوب و سالم اشتهای کودک شما را افزایش می دهد. یک صبحانه متعادل سوخت و ساز بدن را بعد از شب "سریع" افزایش می دهد.
اطمینان حاصل کنید که صبحانه در خانواده شما یک وعده غذایی اجباری است.
۲ - ۳۰ دقیقه قبل از زمان غذا ، به کودک آب دهید.
کودکان باید اول صبح ، حتی قبل از شیر ، آب بنوشند. همچنین ، آنها باید نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشند. این اصول خیلی کمک کننده است
۳ - هر دو ساعت یکبار غذا دهید.
به کودکانی که به دلیل گرسنگی ، زیاد سر و صدا می کنند ، باید هر دو ساعت یک بار به آنها غذا پیشنهاد شود. سه وعده استاندارد ممکن است به اندازه کافی سیستم گوارشی آنها را تقویت نکند تا احساس گرسنگی در آنها ایجاد شود. وعده های غذایی منظم هر دو ساعت یکبار نیز کمک خواهند کرد.
۴ - میان وعده ها ، وعده های غذایی هستند.
اگر اشتهای شما بهتر است ، میان وعده ها باید به اندازه وعده های غذایی باشد. به جای کوکی ، یک ساندویچ ارائه دهید. به جای چیپس ، غلات ارائه دهید. به جایگزین های میان وعده سالم فکر کنید و متوجه تغییر اشتهای فرزندتان شوید.
۵ - بادام زمینی را در رژیم غذایی فرزندتان قرار دهید.
بادام زمینی را به دلیل خواص اشتها آور و پروتئین ساز گاهی پادشاه آجیل می نامند. آن را به شکل کره بادام زمینی در غذای کودک خود بگنجانید یا فقط آن را تفت دهید تا به صورت ترد خورده شود.
۶ - شیر را به عنوان یک وعده غذایی استفاده نکنید.
بسیاری از کودکان ، که اشتهای کمی دارند ، از آنچه می توان مشکل "شیر زیاد" نام برد رنج می برند. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پرکننده ، اشتها آور یا میان وعده مصرف می کنند ، اشتهای آنها را برای وعده غذایی بعدی از بین می برد. لبنیات را به اشکال دیگر مانند پنیر ، ماست یا خامه معرفی کنید.
۷ - غذاهای مورد علاقه کودکتان را ارائه دهید.
برای برخی از کودکان با اشتهای کم ، دیدن غذا ممکن است یک مشکل باشد. اگر مورد کودک شما چنین است ، سعی کنید در ابتدا غذاهای مورد علاقه وی را ارائه دهید تا متابولیسم بدن به درستی انجام شود. وقتی کودک شما شروع به پذیرفتن ایده غذا خوردن کند ، غذای سالم می تواند استفاده شود.
۸ - لقمه های کوچک را ارائه دهید.
لقمه های کوچک غذا باعث ایجاد متابولیسم می شود که به نوبه خود اشتها را بهبود می بخشد. اگر فکر می کنید اشتهای کودکتان کاهش یافته ، لقمه های کوچکتر غذا به آنها پیشنهاد دهید. به آرامی ، تمایل آنها به غذا افزایش می یابد. باید لقمه های کوچک را تا زمانی که خود شروع به خوردن غذا نکنند و در مورد لقمه خود تصمیم بگیرند ، ادامه دهید.
۹ - ماست ضروری است
اهمیت ماست در ژیم غذایی کودکان بسیار زیاد است. این یک محصول لبنی با پروبیوتیک سالم و کلسیم است، که برای اشتها و ایمنی کودک شگفت انگیز است. ماست با هدف یک دسر نیز سرو می شود.
۱۰ - از خوردن غذای تند یا سفت پرهیز کنید.
اکثر کودکان از بوهای شدید یا طعم های طاقت فرسا لذت نمی برند. اگر اشتهای کم برای کودک شما ایجاد مشکل می کند ، بررسی کنید که آیا آشپزخانه شما بوی غذا دارد یا غذای شما طعم زیادی مثل سیر و غیره دارد. این طعم دهنده ها را از بین ببرید. احتمال این وجود دارد که کودک شما به درستی غذا بخورد.
۱۱ - از ادویه های اشتها آور استفاده کنید.
پونه کوهی ، دارچین ، گشنیز و رازیانه (برگ و دانه) همگی ادویه جات و گیاهانی هستند که به ایجاد اشتها کمک می کنند. در غذای فرزندتان تکه ای از اینها را اضافه کنید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که روی سطح غذا خیلی قابل مشاهده نباشند.
۱۲ - غذای روغنی درست نکنید.
خانه های سنتی هند تمایل به ارائه غذای "گیاهی" به کودکان دارند. برخلاف تصور عمومی ، چنین غذاهایی اشتهای آنها را از بین می برد. محصولات چرب کمتر استفاده کنید زیرا این ممکن است دلیل کم اشتهایی فرزند شما باشد.
۱۳ -بیشتر بازی کنید / ورزش کنید.
این یک دانش عمومی است که ورزش کردن اشتها را بهبود می بخشد. اگر اشتهای کودک شما کم شده است ، زمان بازی را افزایش دهید. بازگشت گرسنگی را مشاهده خواهید کرد.
۱۴ - اگر بچه ها گرمشان باشد ، کمتر غذا می خورند.
بله این درست است! اگر در خانه خیلی گرم یا خفه کننده باشد ، اشتها کم می شود. صندلی یا میز غذاخوری کودک خود را برای ورود هوای تازه نزدیک پنجره باز قرار دهید. متوجه تغییر خواهید شد.
۱۵ - آب لیمو تازه به کودک بدهید
هنگامی که کودک شما می گوید که گرسنه نیست ، به جای آب ، آب لیمو تازه و شیرین شده به او بدهید. لیمو هضم و اشتها را بهبود می بخشد.
۱۶ - از موضوعات استرس زا در وعده های غذایی خودداری کنید.
گاهی اوقات ، والدین در مورد امور مالی بحث می کنند یا برنامه مدرسه کودک را در زمان وعده های غذایی برنامه ریزی می کنند زیرا گذراندن وقت با هم یک امر نادر است. از بحث های پرتنش یا جدی در زمان وعده های غذایی خودداری کنید زیرا اشتهای کودک را از بین می برد. سعی کنید در مورد چیزهای شاد صحبت کنید.
۱۷ - مصرف روی را افزایش دهید.
روی در ایجاد اشتها کمک می کند. سبوس گندم ، آجیل بادام هندی ، و دانه کدو تنبل برای بهبود سطح روی در بدن مفید است. سعی کنید این موارد را در وعده های غذایی یا میان وعده های کودک خود بگنجانید. همچنین از نظر مکمل های روی با پزشک کودک خود مشورت کنید.
۱۸ - درمان های خانگی را امتحان کنید.
برای بهبود اشتها روش های درمانی مانند آب زنجبیل همراه با عسل و نعناع را امتحان کنید. اینها را می توان به راحتی در خانه تهیه کرد. آنها برای سیستم ایمنی بدن نیز عالی هستند.
۱۹ - یک ژورنال غذا آماده کنید.
چیزهایی کهبه خوبی می خورند را جایی یادداشت کنید. ایده هایی که در آن روزها کار کرده اند می توانند برای آینده استفاده شوند.
۲۰ - از دسر صرف نظر نکنید.
دسرهای میوه ای می توانند در ایجاد اشتها کمک کنند. آنها به هضم غذا کار می کنند و متابولیسم را تقویت می کنند. از نظر روانشناسی ، دسرهای حاوی میوه باعث می شوند کودکان وعده های غذایی خود را سریع تر به پایان برسانند. بهترین میوه های تقویت کننده اشتها توت ، انگور و سیب هستند.
غذاهایی برای افزایش اشتها در کودک شما:
• بادام زمینی: متابولیسم را افزایش می دهد ، اشتها را افزایش می دهد .آنها را به طور مداوم مصرف کنید.
• ماست: ماست سیستم گوارشی را فعال نگه داشته و اشتها را به عنوان یک پروبیوتیک سالم تقویت می کند.
• چای سبز
• کره آووکادو و آجیل
• دانه های کدو تنبل
• ریحان
