فعالیت ورزشی سنین 5 تا 18 سال

برای اینکه کودکان و نوجوانان در بزرگسالی سالم باشند، مهم است که آنها از نظر جسمی فعال باشند و هر روز غذاهای سالم مصرف کنند.
برای کمک به کودکان در ایجاد عاداتی که یک عمر ادامه خواهند داشت، یک سبک زندگی فعال و سالم باید از اوایل زندگی آغاز شود. فعالیت بدنی در هر سنی فوایدی دارد از جمله:
•    داشتن قلب و ریه های قوی و سالم
•     استخوان های محکم 
•     وزن بدن سالم 
•     کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری و مشکلات سلامتی 
•    بهبود روحیه و عزت نفس 
•    باعث می شود بچه ها در مدرسه بهتر عمل کنند.
سبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد. کم ‌تحرکی، فقط به استراحت در تخت اطلاق نمی‌شود؛ کودکانی که ساعت‌ها پشت یک میز بنشیند یا زمان زیادی را صرف بازی های ویدیویی و تماشای تلویزیون کنند نیز به درجاتی از بی‌تحرکی مبتلا هستند. کودکان و نوجوانان باید زمان کمتری را صرف این فعالیت ها کنند و زمان بیشتری را به تحرک اختصاص دهند.

باید سعی کنیم کودکان خود را به سمت انجام فعالیت بدنی سوق دهیم

کودک شما بیشتر از همه در مورد زندگی فعال سالم از شما می آموزد. تمام اعضای خانواده را در فعالیت های بدنی منظم و تغذیه سالم بگنجانید و اینکار آسان تر است اگر خانواده ها کارهایی را با هم انجام دهند که بخشی از برنامه روزمره است. اما برای اینکه انجام فعالیت های بدنی را تبدیل به یک عادت کنید باید به نکات زیر توجه کنید:
•    فعالیت هایی متناسب با سن و مرحله رشد کودک خود انتخاب کنید.
•   به کودک خود زمان زیادی بدهید تا هم در فعالیت های ساختاری مانند ورزشهای سازمان یافته و هم در فعالیت های غیر ساختاری مانند بازی در زمین بازی فعال باشد.
•    فعالیت ها را سرگرم کننده نگه دارید.
در حالی که نوجوانان برای استقلال تلاش می کنند، ممکن است بخواهند برخی کارها را به تنهایی انجام دهند. آنها را تشویق کنید که با دوستان خود به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروند.

مدت زمان لازم برای انجام فعالیت بدنی

فعالیت بدنی روزانه می تواند شامل بازی، ورزش، پیاده روی، دوچرخه سواری، تفریح و تربیت بدنی باشد.
فعالیت های شدید باعث عرق کردن کودکان و احساس " به نفس افتادن" می شود، به طوری که آنها فقط می توانند چند کلمه بین نفس کشیدن صحبت کنند. اینها می تواند شامل فعالیتهایی مانند دویدن و شنا سریع یا برای مدت طولانی باشد.
فعالیت های با شدت متوسط همچنین باعث می شود کودکان بیشتر عرق کنند و کمی بیشتر نفس بکشند اما آنها می توانند در حالی که بدن خود را حرکت می دهند مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری صحبت کنند.
فعالیت هایی که باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شوند می توانند شامل طناب زدن و دویدن یا ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال باشند.

فعالیت های بدنی که کودکان مبتلا به بیماری مزمن می توانند انجام دهند

فعالیت بدنی منظم برای همه کودکان و جوانان مهم است. متأسفانه، گاهی اوقات بچه هایی که به بیماری مزمن مبتلا هستند، فعالیت بدنی مورد نیاز خود را انجام نمی دهند.
اکثر کودکان مبتلا به بیماری مزمن قادر به شروع فعالیت های بدنی با شدت متوسط هستند که باعث تعریق بیشتر آنها می شود و هر روز کمی بیشتر نفس می کشند. قبل از اینکه کودک شما هر نوع فعالیت بدنی را شروع کند، با پزشک خود در مورد نگرانی های خاص سلامتی صحبت کنید. در صورت لزوم، کودک شما همچنین می تواند برای ارزیابی عملکرد قلب و تنفس به فیزیوتراپیست ارجاع شود.
با گذر زمان، کودک می تواند به تدریج میزان شرکت در فعالیت های بدنی و همچنین دفعات و شدت این فعالیت ها را افزایش دهد. 
کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری مزمن معمولاً می توانند تمرینات انعطاف پذیری (کشش)، تمرینات قدرتی و فعالیت بدنی تحمل وزن (مانند دویدن) انجام دهند.
اکثر کودکان و نوجوانان مبتلا به یک بیماری مزمن می توانند از فعالیت های بدنی تأثیرگذار (مانند پرش) که باعث سلامت استخوانها می شود، بهره مند شوند.
در اینجا چند پیشنهاد برای کودکان مبتلا به بیماری های خاص وجود دارد:

•    افراد مبتلا به آرتریت نوجوانان بدون علت مشخص: بیماری است که باعث تورم و درد در مفاصل می شود.

کودکان و نوجوانان مبتلا به آرتریت نوجوانان بدون علت مشخص می توانند بدون بدتر شدن بیماری خود ورزش کنند. آنها باید فعالیت های متوسطی را انتخاب كنند كه موجب انعطاف پذیری و قدرت می شود. ورزش در آب فشار کمتری به مفاصل وارد می کند و ممکن است دامنه حرکت، قدرت و تناسب اندام را بهبود بخشد. تمرینات ضربه ای (مانند دویدن) برای سلامت ماهیچه ها و استخوان ها مهم است. وقتی بیماری مفصلی کودک پایدار است، تمرینات ضربه ای ایمن هستند. قبل از اینکه کودک یا نوجوان در ورزش های رقابتی شرکت کند، با پزشک خود مشورت کنید.

•    هموفیلی: نوعی اختلال ژنتیکی است که در آن خون به درستی لخته نمی شود.

کودکان مبتلا به هموفیلی قبل از شرکت در ورزش های تماسی مانند بیشتر ورزش های رزمی، هاکی یا فوتبال، باید به پزشک مراجعه کنند. در کودکان مبتلا به هموفیلی ورزش باعث تقویت عضلات و محافظت از مفاصل می شود. عضلات قوی ممکن است قسمت های خونریزی را کاهش دهند. دوچرخه سواری، دویدن و شنا فعالیت های خوبی برای کودکان و نوجوانان مبتلا به هموفیلی هستند. در مورد نحوه تشخیص، پیشگیری و درمان خونریزی به مربی، معلم یا مراقب کودک خود دستورالعمل های کتبی دهید.

•    آسم: بیماری است که باعث ایجاد مشکل در تنفس می شود.

کودکان مبتلا به آسم می توانند در هر نوع فعالیت بدنی شرکت کنند، به شرطی که علائم آنها تحت کنترل باشد. فعالیت بدنی می تواند به بچه های آسم کمک کند تا ریه های قویتری داشته باشند. در فعالیت هایی مانند شنا در مقایسه با فعالیت هایی که دویدن زیادی دارند، احتمال بروز مشکل کمتر است. علائم، عوامل تحریک کننده و روش های درمانی را ثبت کنید تا به شما و پزشک کودک در تصمیم گیری در مورد بهترین نوع فعالیت بدنی کمک کند. در مورد آسم فرزند خود و چگونگی تشخیص، پیشگیری و درمان مشکلات تنفسی به معلمان، مربیان و مراقبان توضیح دهید.

•    فیبروز سیستیک:  یک بیماری ژنتیکی است که باعث می شود بدن مخاط ضخیم و چسبنده ای ایجاد کند که بر ریه ها و دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و تنفس و تجزیه مواد غذایی را دشوارتر می کند.

کودکان مبتلا به فیبروز سیستیک تا زمانی که علائم آنها کنترل شده باشد، می توانند در اکثر فعالیت های بدنی شرکت کنند. قبل از شروع هر نوع تمرین با پزشک کودک خود صحبت کنید. ورزش هایی که ضربان قلب را افزایش می دهند و به ریه ها کمک می کنند، مانند پیاده روی، شنا یا دویدن، برای کودکان مبتلا به فیبروز سیستیک بهترین گزینه هستند. کودکان و جوانان مبتلا به فیبروز سیستیک نباید غواصی کنند.

نحوه حمایت خانواده ها از زندگی فعال سالم 

برای مدت زمانی که کودکان و نوجوانانتان از تلویزیون، کامپیوتر، لپ تاپ، بازی های ویدیویی و تلفن های هوشمند استفاده می کنند، محدودیت هایی را تعیین کنید. برای کودکان 2 تا 5 ساله، کل زمانی که روزانه می توانند از تلویزیون و تلفن همراه استفاده کنند را به زیر 1 ساعت محدود کنید. 
انجام ورزش های سازمان یافته (مانند حضور در تیم فوتبال یا هاکی) برای سلامت کودکان و جوانان کافی نیست. با پیاده روی یا دوچرخه سواری به خانه دوست خود، طناب زدن یا بازی در پارک محله یا زمین بازی، کودک یا نوجوان خود را به فعالیت تشویق کنید. سعی کنید هنگامی که می خواهید فرزند خود را به مدرسه برسانید به جای ماشین از پیاده روی استفاده کنید. همچنین می توانید در اوقات فراغت خود با همسایگان به پیاده روی بروید.
فرزندان خود را تشویق کنید که به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنند. مطمئن شوید فعالیت هایی که برای کودک تان در نظر گرفته اید بی خطر هستند. کودکان و جوانان برای فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، اسکیت، اسکیت بورد، فوتبال و سایر فعالیت های بدنی باید از تجهیزات محافظتی استفاده کنند.

سطوح توصیه شده فعالیت بدنی برای کودکان 5 تا 17 سال

برای کودکان و جوانان، فعالیت بدنی شامل بازی، ورزش، کارهای منزل، تفریح، تربیت بدنی یا ورزش برنامه ریزی شده در چارچوب فعالیت های خانواده، مدرسه و اجتماع است.
به منظور بهبود عملکرد سیستم قلبی، تنفسی و عضلانی و سلامت استخوان ها، کودکان و جوانان 5 تا 17 ساله باید روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند.
مقادیر فعالیت بدنی بیشتر از 60 دقیقه مزایای بیشتری برای سلامتی فراهم می کند. بیشتر فعالیت های بدنی روزانه باید هوازی باشد. حداقل 3 بار در هفته * باید فعالیت های شدید انجام شود، از جمله فعالیت هایی که عضلات و استخوان را تقویت می کنند.
* برای این گروه سنی می توان فعالیت های استخوان بندی را به عنوان بخشی از بازی، دویدن یا پریدن انجام داد.

توصیه هایی در خصوص انجام فعالیت بدنی

این توصیه ها مربوط به همه کودکان سالم 5 تا 17 سال است مگر اینکه شرایط پزشکی خاص خلاف این را نشان دهد. برای رسیدن به هدف انجام فعالیت بدنی به مدت  60 دقیقه در روز، باید فعالیت های بدنی را در زمان های مختلف مثلا 2 دوره 30 دقیقه ای انجام دهید. 
در صورت امکان، کودکان و جوانان معلول باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنند تا انواع و میزان فعالیت بدنی مناسب با توجه به ناتوانی آنها را انجام دهند.
برای کودکان و جوانان غیرفعال، افزایش تدریجی فعالیت برای دستیابی به هدف مورد نظر در بالا توصیه می شود. مناسب است که با مقدار کمتری فعالیت بدنی شروع شود و به تدریج مدت، میزان و شدت آن را افزایش دهید. همچنین باید توجه داشت که اگر کودکان در حال حاضر هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهند، انجام مقادیر کمتر از حد توصیه شده مزایای بیشتری نسبت به انجام هیچ کاری خواهد داشت.

مزایای انجام فعالیت بدنی برای جوانان

فواید فعالیت بدنی در جوانان عبارت اند از:
•    رشد بافت های اسکلتی _ عضلانی سالم (به عنوان مثال استخوان ها، عضلات و مفاصل) 
•    ایجاد یک سیستم قلبی _ عروقی سالم (به عنوان مثال قلب و ریه ها) 
•    ایجاد آگاهی عصبی _ عضلانی (به عنوان مثال هماهنگی و کنترل حرکت)
•    حفظ وزن سالم 
فعالیت بدنی همچنین با بهبود کنترل علائم اضطراب و افسردگی و همچنین با مزایای روانی در جوانان همراه است. به همین ترتیب، مشارکت در فعالیت های بدنی می تواند با فراهم آوردن فرصت هایی برای افزایش اعتماد به نفس و تعامل اجتماعی، به رشد اجتماعی جوانان کمک کند. همچنین مشخص شده است که جوانانی که فعالیت بدنی انجام می دهند با آرامش بیشتری رفتارهای سالم دیگری را نیز اتخاذ می کنند (به عنوان مثال اجتناب از استعمال دخانیات، الکل و مواد مخدر) و در مدرسه عملکرد بهتری دارند.