چه زمان افراد دارای اضافه وزن تصمیم به کاهش وزن میگیرند؟

اگر می خواهید در سال جدید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید عوامل دیگری را که می توانند به شما در مدیریت وزن کمک کنند، بیابید.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید اما در شروع کار تنبلی می کنید، ممکن است درگیر این سؤال شده باشید که : بهترین زمان برای شروع کاهش وزن چه موقع است؟
جای تعجب نیست که در این مورد تأمل کنید، زیرا هنگامی که به آغاز سال جدید نزدیک می شویم، بسیاری از افراد از این فرصت استفاده می کنند و تازه مسیر کاهش وزن را شروع می کنند و سعی می کنند عادت های بد خود را کنار گذارند و به جبران آن ها بپردازند. 
اگرچه درست است که سال جدید می تواند فشار لازم جهت اعمال تغییرات را بر شما وارد کند و همچنین نیروی محرکه ای برای ادامه روند کاهش وزن باشد، اما این درست نیست که سال جدید بهترین زمان یا تنها زمان شروع سفر لاغری شما باشد؛ زیرا شما باید از همین اکنون برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید. مگر اینکه در شروع سال نو وقت، انرژی و اشتیاق زیادی برای کاهش وزن داشته باشید. 
برای کاهش وزن شما باید از نظر احساسی و جسمی آماده باشید تا ذهنیت و سطح فعالیت خود را تغییر دهید. بدون انگیزه، ممکن است در مسیر کاهش وزن شکست بخورید. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد مدام در حال چاق و لاغر شدن هستن و وزن زیادی را ازدست می دهند و دوباره آن را به دست می آورند. پس درباره اینکه چرا رژیم های غذایی شکست می خورند بیشتر بدانید.

از خود بپرسید: انگیزه شخصی من برای کاهش وزن چیست؟

پوشیدن لباس به خصوصی در مراسم عروسی یا استفاده از شلوار جینی که سال ها پیش خریداری کرده اید، انگیزه کافی برای کاهش وزن نیست (البته، همه ما می خواهیم زیبا و بهتر به نظر برسیم، اما شما انگیزه ای بیش از این نیاز دارید). اگر انگیزه شما برای کاهش وزن بهبود سلامتی عمومیتان است، این چیزی است که به شما کمک و راهنمایی می کند تا برای موفقیت طولانی مدت یک تغییر دائمی ایجاد کنید.

همین حالا شرایط زندگی خود را در نظر بگیرید

اگر زندگی شما پر از استرس، شغل جدید، مسئولیت های اضافی باشد و باعث شود مدت زیادی دور از منزل یا شرایط ناپایدار دیگری باشد، ممکن است اکنون بهترین زمان برای کاهش وزن نباشد، زیرا این امر به پیگیری و نظم زیادی نیاز دارد. البته، همیشه نمی توان از استرس جلوگیری کرد و نباید بهانه ای برای رفتار ضعیف غذایی باشد.
بعد از مدتی، بهتر است استرس خود را بررسی کنید و ببینید آیا می توانید جایی برای تغذیه و ورزش سالم تر ایجاد کنید. هر دو از بین برنده استرس طبیعی هستند و ممکن است استرس شما را خنثی کنند.
مطالعات نشان داده است که غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، ماهی قزل آلا، سبزیجات برگ سبز و بلوبری می توانند استرس و افسردگی را کاهش دهند و ایمنی بدن را بهبود بخشند. طبق تحقیقات، ورزش اثرات ذهنی استرس را کاهش می دهد.

عادت های خود را بررسی کنید تا ببینید آیا مواردی وجود دارد که باید برای کاهش وزن از آن ها استفاده کنید

عادت های نادرستی که در روند کاهش وزن شما تاثیر منفی دارند عبارت اند از:
•    عدم صرف صبحانه :که به دلیل گرسنگی زیاد منجر به پرخوری در وعده بعدی می شود.
•    غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا حواس پرتی دیگر
•    عدم توجه به حجم غذای مصرفی در هر وعده غذایی
•    نوشیدن بیش از حد الکل: که باعث از بین رفتن عوامل مهاری و  در نتیجه پرخوری می شود.
•    تصور اینکه با ورزش کردن کالری بسیار زیادی را می سوزانید در حالی که این طور نیست 
•    تمام روز خود را گرسنه نگهدارید و در پایان روز با یک وعده غذایی (خیلی زیاد) به خود پاداش دهید
•    خودتان را از مصرف برخی غذاها منع کنید (که منجر به هوس و پرخوری می شود)
•    گرسنگی و تشنگی بیش از حد
•    عدم خواب کافی 

انتظارات خود را واقع بینانه نگه دارید

ممکن است وسوسه شوید که رژیم غذایی را دنبال کنید که نوید کاهش وزن سریع و آسان را می دهد. مانند اینکه فقط سوپ کلم میل کنید و در عرض یک هفته 10 پوند کم کنید. 16 شیشه غذای کودک در روز به اضافه یک وعده غذایی منظم میل کنید و  وزن خود را کاهش دهید. یخ بخورید تا چربی ها را بسوزانید.
نکته: بیشتر متخصصان توصیه می کنند که از دست دادن یک تا دو پوند در هفته ایمن ترین راه برای کاهش وزن و مطمئن ترین راه برای جلوگیری از برگشت مجدد وزن از دست داده است.

طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

احتمالا پیروی کردن از برخی رژیم های غذایی برای شما سخت خواهد بود در حالی که پیروی کردن از برخی دیگر برای شما راحت تر خواهد بود.  آنچه مهم است این است که میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید، اما به یاد داشته باشید که این به معنای محرومیت کلی یا رویکرد همه یا هیچ نیست.

به خود سخت نگیرید 

کاهش وزن مستلزم کوشش، صبر، استقامت و پشتکار است. کنترل، مراقبت از خود و دستیابی به سلامتی بهتر، اهدافی است که باید برای آن ها تلاش کنید.

به یاد داشته باشید که موفقیت غالباً یک پیشگویی خودکفا است

به عبارت دیگر، اگر انتظار کاهش وزن را دارید، احتمال دستیابی به آن نیز بیشتر است.

کمی استراحت کنید

اگر در مسیر کاهش وزن لغزش و کوتاهی صورت گرفت این به معنای شکست نیست. بلافاصله به مسیر خود برگردید و جبران کنید. شاید از خود سؤال کنید که بهترین زمان برای شروع روند کاهش وزن چه موقع است؟ پاسخ به این سؤال راحت است؛ هر زمان که شما آماده تعهد به یک سبک زندگی سالم و لاغرتر هستید.

8 نشانه ای که مشخص می کند باید کاهش وزن را جدی بگیرید

1.    شما منتظر شروع هستید.

اگر واقعاً می خواهید لاغر شوید اما آن را به فردا، هفته آینده یا حتی بعداً موکول کنید، در مورد کاهش وزن جدی نیستید. زمان مناسبی برای شروع کاهش وزن وجود ندارد. شما همیشه باید با استرس و کار و زندگی کنار بیایید و هیچ راهی بهتر از این نیست که از امروز شروع کنید. انجام کارهایی را که باعث بهبود سلامتی شما می شوند را به یک روز دیگر موکول نکنید. اکنون سالم باشید. چرا یک روز دیگر تلف شود؟ درست در این لحظه می توانید با انجام کارهایی ساده مانند پیاده روی کوتاه یا حتی جستجوی منوی آنلاین رستورانی که امشب به آنجا می روید و سفارش یک غذای سالم می دهید، سلامتی خود را بهبود ببخشید. 

2.    به تعویق انداختن کاهش وزن را متوقف کنید

 به یکی از عزیزان خود بگویید که متعهد به تغییر سبک زندگی و کاهش وزن به روش صحیح هستید. سپس سه کار ساده را بنویسید که امروز می توانید برای سالم بودن انجام دهید، مانند نوشیدن یک لیوان آب، یکبار قدم زدن در اطراف بلوک یا خوردن دو لقمه کمتر از حد معمول. با به اشتراک گذاشتن اهداف خود، شما پاسخگو خواهید بود و با شروع کوچک، برای ایجاد تغییرات بزرگ حرکت خواهید کرد.

3.    شما نمی توانید کارهایی را که می خواهید، انجام دهید 

آیا زمانی عاشق سفر بودید، اما اکنون در نشستن در صندلی هواپیما مشکل دارید؟ دیگر نمی توانید با بچه های خود بازی کنید یا دور بزنید؟ آیا رقصیدن با دوستانتان یا بالا رفتن از یک پله برای شما سخت است؟ اگر دیگر نمی توانید کاری را که دوست دارید، انجام دهید (بدون ناراحتی راه بروید، از پله ها بروید، از یک شهربازی بازدید کنید، لباس های جدید را از قفسه بخرید)، وقت آن است که جدی شوید. با ورزش منظم و تغییر رژیم غذایی، می توانید به حالت معمول خود برگردید و کارهای را که دوست دارید، انجام دهید.

4.    تمرکز روی قابلیت ها

برای ایجاد انگیزه، لیستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید اما در حال حاضر به راحتی (یا اصلاً) نمی توانید انجام دهید، تهیه کنید. کاهش وزن فقط پوشیدن شلوار سایز کوچکتر نیست؛ بلکه این به شما کمک می کند زندگی دلخواه خود را داشته باشید. انگیزه شما می تواند از لیستی که تهیه کرده اید، ناشی شود و همه اهداف و رویاهای شما، چه بزرگ و چه کوچک را دربرگیرد. سپس، با کمک پزشک خود یک برنامه تناسب اندام کاربردی را تنطیم کنید. برای بهبود آمادگی جسمی و قلبی _ عروقی خود به پیاده روی منظم بروید و حرکات ورزشی مختلفی را امتحان کنید تا انجام کارهای روزمره شما راحت تر شود و قبل از اینکه متوجه شوید وزن کم کنید. اما مهم تر از همه، شما می توانید تمام کارهایی را که دوست دارید، انجام دهید.

5.    شما با مشکلات مزمن سلامتی روبرو هستید

اضافه وزن یا چاقی فشار زیادی به بدن وارد می کند و خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات مزمن سلامتی، از جمله دیابت نوع 2، بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی، سندرم متابولیک، انواع خاصی از سرطان ها، قطع تنفس در خواب، آرتروز، بیماری کیسه صفرا، کبد چرب، عوارض بارداری و مرگ زودرس را افزایش می دهد. بسیاری از این شرایط هیچ علائمی ندارند، اما این بدان معنا نیست که شما فقط به این دلیل که پزشک هنوز تشخیصی نداده است، می توانید همان رویه گذشته و تغذیه ناسالم را ادامه دهید. اگر هر یک از این شرایط در خانواده شما وجود دارد یا می دانید به دلیل اضافه وزن یا سبک زندگی در معرض خطر هستید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در چنین شرایطی دیگر نمی توانید کاهش وزن را به عنوان یک گزینه انتخاب کنید و برای شما ضروری است که جان خود را نجات دهید.

6.    زندگی طولانی تر و سالم تر

اگر در سال گذشته برای معاینه جسمی خود اقدامی نکردید، امروز یک قرار ملاقات با پزشک خود تنظیم کنید. اگر هر مشکلی در سلامتی دارید، به دنبال درمان بروید و از پزشک بپرسید چه نوع فعالیت بدنی را می توانید انجام دهید و آیا لازم است محدودیت های غذایی لحاظ کنید یا نه. پس از تأیید پزشک، با رعایت نکات ایمنی به انجام حرکات ورزشی ساده بپردازید و مصرف غذاهای سالم را شروع کنید تا در مسیر رسیدن به سلامتی خود قرار بگیرید.

7.    شما به راحتی تسلیم می شوید

آیا بعد از خوردن یک کلوچه یا از دست دادن یک تمرین، روند کاهش وزن خود را کنار می گذارید؟ شما باید منطقی باشید و یاد بگیرید که خود را ببخشید. مشکلات مربوط به سلامتی و وزن در اثر یک اشتباه کوچک در طی یک دوره 24 ساعته حاصل نمی شود و علت این مشکلات تکرار این کارها (مصرف بیش از حد غذای ناسالم و عدم ورزش کردن) به صورت هر روز است. لازم نیست کامل باشید، اما باید ثابت قدم باشید. بنابراین برای هر اشتباهی به خود سرکوفت نزنید. مهم این است که تسلیم نشوید، تغذیه سالم داشته باشید و دوباره مسیر کاهش وزن خود را در پیش بگیرید. 

8.    شما  به کسانی که وزن کم کرده اند غبطه می خورید

اگر نسبت به بدن و اندازه خود آگاهی دارید و به سایر افرادی که لاغر شده اند بسیار حسادت می کنید، وقت آن است که انرژی خود را بر روی خودسازی خود متمرکز کنید. این احساسات ممکن است نشانه چیزی عمیق تر باشد که نیاز به توجه شما دارد. همانطور که حدس می زنید، کاهش وزن فقط انتخاب درست غذاهای مصرفی و ورزش نیست؛ در بسیاری از اوقات، فرد باید برای خودش ارزش قائل شود و خود را شایسته انجام کار مثبت برای خود بداند.
خود را در اولویت قرار دهید
خود را با دیگران مقایسه نکنید. سفر لاغری و شرایط همه متفاوت است. بنابراین به جای این که از خود بپرسید چرا متابولیسم سریع تری مانند همکارتان نصیب شما نشده است، بر آنچه در مورد خودتان دوست دارید، تمرکز کنید. دفعه بعد که دچار حسادت شدید، به خود یادآوری کنید که در زندگی نیز لیاقت چیزهای خوب را دارید، پس خود را متعهد به انتخاب سالم کنید. کاهش وزن نشانه این نیست که شما همانطور که هستید عالی نیستید. هر شخصی شایسته عشق، احترام و مراقبت از خود است و حفظ وزن سالم بخشی از آن است.
از دست دادن وزن کار سختی است، اما تغییر از شما و از هم اکنون شروع می شود. اگر هر یک از این علائم شما را توصیف می کند، وقت آن است که دیگر صحبت در مورد کاهش وزن را متوقف کرده و به آن متعهد شوید.