ویتامین B5 ، اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود ، یکی از مهمترین ویتامین ها برای زندگی انسان است. ویتامین B5 به صورت اسید D-pantothenic و همچنین دکسپانتنول و پانتوتنات کلسیم که مواد شیمیایی ساخته شده در آزمایشگاه از اسید D-pantothenic هستند ، به صورت تجاری در دسترس است.  اسید پانتوتنیک اغلب در ترکیب با سایر ویتامین های B در فرمولاسیون های کمپلکس ویتامین B استفاده می شود. اسید پانتوتنیک در روده جذب شده و با حمل و نقل فعال (و احتمالاً انتشار ساده در دوزهای بالاتر) مستقیماً به جریان خون منتقل می شود.

نقش ویتامین B5

•    سلامت پوست ، مو و چشم
•    عملکرد صحیح سیستم عصبی و کبد
•    سلامت دستگاه گوارش
•    ساختن گلبول های قرمز
•    ایجاد هورمونهای جنسی و استرس در غدد فوق کلیوی

مکانیسم عمل ویتامین B5

ویتامین B5 به طور انحصاری یک پیش ماده در سنتز کوانزیم آ است که این کوانزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی انسان مانند رشد سلول ، متابولیسم واسطه و سنتز انتقال دهنده عصبی نقش دارد.

منابع ویتامین B5

•    کلم بروکلی
•    اعضای خانواده کلم
•    سیب زمینی سفید و شیرین
•    غلات سبوس دار
•    قارچ
•    آجیل
•    لوبیا
•    نخود فرنگی
•    عدس
•    گوشت
•    محصولات لبنی
•    تخم مرغ

مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B5

•    نوزادان 6 ماه به پایین: 1.7 میلی گرم
•    نوزادان 7 تا 12 ماهگی: 1.8 میلی گرم
•    کودکان 1-3 سال: 2 میلی گرم
•    کودکان 4-8 ساله: 3 میلی گرم
•    کودکان 9-13 ساله: 4 میلی گرم
•    14 سال یا بالاتر: 5 میلی گرم
•    زنان باردار یا شیرده: 7 میلی گرم

علائم کمبود ویتامین B5

•    سردرد
•    خستگی
•    تحریک پذیری
•    اختلال در هماهنگی عضلات
•    مشکلات دستگاه گوارش
افراد برای کمک به انواع شرایط از مکمل ها و مشتقات ویتامین B5 استفاده می کنند. این شرایط عبارتند از:
•    آکنه
•    بیش فعالی
•    اعتیاد به الکل
•    آلرژی
•    آسم
•    طاسی
•    سندرم سوزش پا
•    سندرم تونل کارپ
•    بیماری سلیاک
•    سندرم خستگی مزمن
•    کولیت
•    ورم ملتحمه
•    تشنج
•    التهاب مثانه
•    شوره سر
•    افسردگی
•    درد عصب دیابتی
•    سرگیجه  و سردرد
•    پروستات بزرگ شده
•    نارسایی قلبی
•    بیخوابی
•    تحریک پذیری
•    گرفتگی عضلات پا
•    فشار خون پایین
•    قند خون پایین
•    اسکلروز چندگانه
•    دیستروفی عضلانی
•    چاقی
•    آرتروز
•    بیماری پارکینسون
•    سندرم پیش از قاعدگی
•    اختلالات تنفسی
•    روماتیسم مفصلی
•    عفونت های مخمری
ویتامین B5 اغلب به موها و محصولات پوستی و همچنین آرایش اضافه می شود. دکسپانتنول ، ماده شیمیایی ساخته شده از B5 ، در کرم ها و لوسیون های طراحی شده برای مرطوب سازی پوست استفاده می شود.در محصولات مو ، B5 می تواند به افزایش حجم و براق شدن کمک کند. استفاده از ترکیبی حاوی پانتنول ، نوعی ویتامین B5 ، می تواند باعث جلوگیری از کم پشت شدن مو می شود. با این حال ، این باعث نمی شود که موهای شما دوباره رشد کند. از دکسپانتنول همچنین برای جلوگیری و درمان واکنش های پوستی ناشی از پرتودرمانی استفاده شده است.

احتیاط های ویژه در مصرف مکمل های ویتامین B5

•    هموفیلا

در صورت داشتن هموفیلا از دگزپانتنول ، ماده شیمیایی مشابه اسید پانتوتنیک استفاده نکنید. ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

•    انسداد معده

در صورت انسداد دستگاه گوارش ، دکسپانتنول ، تزریق نکنید.

•    کولیت اولسراتیو

اگر مبتلا به کولیت اولسراتیو هستید ، با احتیاط از تنقیه حاوی دکسپانتنول ، ماده شیمیایی مشابه اسید پانتوتنیک استفاده کنید.