رابطه بین فعالیت بدنی و خطر ابتلا به سرطان

•    سرطان مثانه:  تجزیه و تحلیل نتایج بیش از 1 میلیون نفر نشان داد که فعالیت بدنی در اوقات فراغت با 13 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان مثانه در ارتباط است .
•    سرطان پستان:  زنانی که از لحاظ جسمی بسیار فعال بودند 12-21٪ خطر ابتلا به سرطان پستان نسبت به کسانی که فعالیت بدنی چندانی نداشتند، کاهش یافت.
•    سرطان روده بزرگ:  افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی را داشتند ، 19 درصد کمتر از کسانی که کمترین فعالیت جسمی را داشتند، در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار گرفتند.
•    سرطان اندومتر:  زنان با تحرک زیاد 20٪ کمتر از زنان با فعالیت بدنی کم درمعرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر قرار می گیرند.
•    سرطان مری:  افرادی که بیشترین فعالیت جسمی را داشتند ، 21٪ کمتر از کسانی که فعالیت بدنی انجام نمی دادند به سرطان مری مبتلا شدند.
•    سرطان کلیه:  افرادی که از نظر جسمی بیشترین فعالیت را داشتند در مقایسه با افرادی که کمترین فعالیت را داشتند، 12٪ کمتر به سرطان کلیه مبتلا شدند.
•    سرطان معده: افرادی که از نظر جسمی بیشترین فعالیت را داشتند، 19٪ کمتر از کسانی که کمترین فعالیت را داشتند به سرطان معده مبتلا شدند.

نحوه عملکرد فعالیت بدنی که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود

•    کاهش سطح هورمون های جنسی و فاکتورهای رشد  
•    جلوگیری از سطح بالای انسولین در خون   
•    کاهش التهاب
•    بهبود سیستم ایمنی بدن عملکرد
•    تغییر سوخت و ساز بدن  
•    کاهش زمان لازم برای هضم غذا از طریق دستگاه گوارش
•    کمک به جلوگیری از چاقی 

میزان فعالیت بدنی توصیه شده

•    انجام 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، 75 تا 100 دقیقه فعالیت هوازی شدید.
•    انجام فعالیت های تقویت عضله حداقل 2 روز در هفته
•    تمرینات تعادلی، علاوه بر فعالیت هوازی و تقویت عضلات

انجام فعالیت بدنی و تاثیر آن بر بازماندگان سرطان

فعالیت بدنی می تواند اضطراب، علائم افسردگی و خستگی را کاهش دهد و کیفیت زندگی و عملکرد بدنی مربوط به سلامتی را بهبود بخشد. ورزش برای سلامت استخوان و کیفیت خواب مفید است.
فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از سمی شدن قلب یا نوروپاتی محیطی ) التهاب اعصاب محیطی) ناشی از شیمی درمانی کمک کند یا عملکرد شناختی، افتادن، حالت تهوع، درد، عملکرد جنسی یا تحمل درمان را بهبود بخشد.

در طول درمان سرطان ورزش کنید

ورزش بخش مهمی از برنامه درمان سرطان است. بسیاری از تحقیقات نشان می دهند که ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روانی را در هر مرحله از درمان بسیار بهبود بخشد.

فواید ورزش

•    احتمال بروز عوارض جسمی مانند خستگی، نوروپاتی، ورم لنفاوی، پوکی استخوان و حالت تهوع را کاهش می دهد.
•    خطر افسردگی و اضطراب را کم می کند.
•    باعث افزایش تحرک و پویایی شما می شود.
•    تعادل شما را بهبود می بخشید وآسیب های ناشی از سقوط را کاهش می دهد.
•    جلوگیری از از دست دادن عضلات و ایجاد قدرت
•    از افزایش وزن و چاقی که با افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارند، جلوگیری می کند.
•    خواب را بهبود می بخشد.
•    مدت زمان بستری در بیمارستان را کاهش می دهد.
•    باعث افزایش تاثیر درمان های سرطان می شود.
•    شانس بقا در برخی سرطان ها مانند سرطان پستان و سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
•    خطر ابتلا به سایر سرطان ها را کاهش می دهد.
•    از سایر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری می کند.
•    کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

قبل از اینکه در حین درمان ورزش کنید نکات زیر را درنظر بگیرید

•    نوع سرطانی که دارید.
•    روش های درمانی مورد استفاده
•    عوارض جانبی که تجربه می کنید.
•    سطح تناسب اندام شما
•    سایر مشکلات سلامتی شما
مواردی که باید در برنامه تمرینی شما قرار گیرند
•    تمرینات تنفسی
•    کشش
•    تمرینات تعادل
•    ورزش هوازی
•    آموزش قدرت

در طول درمان با خیال راحت ورزش کنید

در صورت داشتن عوارض جانبی ناشی از سرطان یا درمان آن، رعایت نکات مهم در هنگام ورزش ضروری است. ممکن است مجبور شوید بسته به عوارض جانبی خاص خود، برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. در اینجا روش های دیگری وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید از برنامه تمرینی خود به روشی ایمن بیشترین بهره را ببرید:

•    در یک محیط امن ورزش کنید.
•    به آرامی سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
•    به ندای بدن خود گوش دهید.
•    مقدار زیادی آب بنوشید.
•    رژیم غذایی مغذی داشته باشید.
•    به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید.