فعالیت بدنی شامل تمام حرکاتی است که باعث افزایش مصرف انرژی می شود، در حالی که ورزش برنامه ریزی شده و فعالیت بدنی ساختاری است. ورزش کنترل گلوکز خون را در دیابت نوع 2 بهبود می بخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. ورزش منظم ممکن است از پیشرفت دیابت نوع 2 جلوگیری کند یا آن را به تأخیر بیندازد. ورزش منظم همچنین دارای مزایای قابل توجهی در سلامتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 است (به عنوان مثال ، بهبود آمادگی جسمی قلبی عروقی ، قدرت عضلانی ، حساسیت به انسولین و غیره). چالش های مربوط به مدیریت قند خون با نوع دیابت ، نوع فعالیت و وجود عوارض مربوط به دیابت متفاوت است. بنابراین ، فعالیت های بدنی و توصیه های ورزشی باید متناسب با نیازهای خاص هر فرد باشد.
برای یک فرد مبتلا به دیابت ورزش کمک می کند:
•    انسولین بهتر عمل می کند ، که مدیریت دیابت شما را بهبود می بخشد
•    وزن سالم داشته باشید
•    فشار خون خود را پایین بیاورید
•    خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
•    استرس را کاهش دهید.

ورزش های پیشنهادی برای افراد مبتلا به دیابت

•    پیاده روی
•    شنا كردن
•    دوچرخه سواری / ورزش
•    رقصیدن
•    باغبانی
•    گلف زدن
•    تمرین با وزنه
•    تایچی
•    ایروبیک در آب
افزایش فعالیت بدنی عمومی فرد نیز مفید است ، به عنوان مثال. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید ، از جای خود بلند شوید تا به جای استفاده از کنترل از راه دور. از تماشای زیاد تلویزیون یا نشستن طولانی مدت روی کامپیوتر خودداری کنید.

مقدار ورزش

برای سلامتی ، باید هر روز حدود 30 دقیقه ورزش کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، می توان این زمان را در 3 تا10 دقیقه جلسه تقسیم کرد. می توانید در طول روز ورزش را تقسیم کنید.

مراقبت از پاها

زخم یا سایر ضایعات روی پا خطری جدی برای افراد دیابتی است. جلوگیری از آسیب دیدگی پا به ویژه برای افراد میانسال و مسن بسیار مهم است.همیشه قبل و بعد از ورزش پاهای خود را بازرسی کنید.

نکات مربوط به ورزش

برای جلوگیری از کمبود آب بدن ، قبل ، حین (فقط در صورت ورزش طولانی مدت) و بعد از ورزش مایعات اضافی بنوشید. در صورت نیاز به کربوهیدرات اضافی ، مایعات ممکن است آب یا یک نوشیدنی شیرین باشد. 250 میلی لیتر هر 15 دقیقه یا یک لیتر مایعات در ساعت توصیه می شود.
برای جلوگیری از افت قند خون ، کربوهیدرات اضافی قبل و حین ورزش مصرف کنید. کربوهیدرات اضافی اغلب بعد از ورزش مورد نیاز است. درباره تنظیم میزان کربوهیدرات با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
سطح گلوکز خون خود را قبل، در صورت امکان در طول (حداقل در ابتدا) و بعد از ورزش، برای ارزیابی نیازهای خود به غذای اضافی،کنترل کنید.

مزایای ورزش و فعالیت فیزیکی

•    مزایای ورزش هوازی

تمرین هوازی تراکم میتوکندری، حساسیت به انسولین ، آنزیم های اکسیداتیو، انطباق و واکنش رگ های خونی، عملکرد ریه ، عملکرد ایمنی و برون ده قلب را افزایش می دهد. حجم متوسط تا زیاد فعالیت هوازی با خطرات قلبی عروقی و کلی مرگ و میر در هر دو دیابت نوع 1 و 2 همراه است. در دیابت نوع 1 ، تمرین هوازی تناسب قلبی تنفسی را افزایش می دهد، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و سطح چربی و عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، آموزش منظم باعث کاهش A1C، تری گلیسیرید ، فشار خون و مقاومت به انسولین می شود. 

•    مزایای ورزش مقاومتی

تأثیر ورزش مقاومتی بر کنترل قند خون در دیابت نوع 1 مشخص نیست. با این حال ، ورزش مقاومتی می تواند در به حداقل رساندن خطر افت قند خون ناشی از ورزش در دیابت نوع 1 کمک کند. مزایای ورزش مقاومتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شامل بهبود در کنترل قند خون ، مقاومت به انسولین، توده چربی، فشار خون ، قدرت و توده بدن بدون چربی است.