ایده هایی برای تشویق کودکان به سمت افزایش تحرک

مدت زمان مورد نیاز در روز

بازی فعال از بدو تولد شروع می شود، به ویژه از طریق فعالیت های زمینی از جمله فشار دادن ، کشیدن و خزیدن.

باید چندین بار در روز فعالیت بدنی داشته باشد.

حداقل 30 دقیقه زمان شکم در طول روز.

نوزادان

(0-12 ماه)

فعالیت ها باید سرگرم کننده باشد و کودک نوپای شما را به کشف و آزمایش چیزهای جدید ترغیب کند.

• کودکان در این سن قوانین را نمی فهمند و اغلب برای انجام ورزش های سازمان یافته هماهنگی کافی ندارند.
• ایده های دیگر: راه رفتن یا دویدن ، شنا (حداقل در سن 4 سالگی) ، افتادن، رقصیدن، پرتاب و گرفتن.
• هرچه بزرگتر می شوند ، ممکن است دوست داشته باشند از کنار رفتن و دوچرخه سواری استفاده کنند.

180 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز (فعالیت بدنی برنامه ریزی شده و سازمان یافته و بدون ساختار یا بازی آزاد).

آنها باید به تدریج تا 5 سالگی به سمت حداقل 60 دقیقه بازی پرانرژی (فعالیت بدنی با شدت متوسط) پیش روند.

کودکان نوپا

(1-2 سال)

ورزش باید دارای زمان کوتاه آموزش، قوانین انعطاف پذیر باشد ، اوقات فراغت را در تمرینات ارائه دهد و بر سرگرمی تمرکز کند.

• ایده های دیگر: پیاده روی تا مدرسه، فوتبال، بیس بال ، ژیمناستیک، اسکیت و اسکی.

حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید هر روز ، از جمله:

• حداقل 3 روز در هفته فعالیت هایی با شدت زیاد.
• فعالیت هایی که حداقل 3 روز در هفته باعث تقویت عضلات و استخوان می شوند.

فرزندان

(5-9 سال)

کودکان در زمان های مختلف به بلوغ می رسند. اندازه، قدرت و بلوغ جسمی برای این گروه سنی بسیار متفاوت است.

• معمولاً آماده شرکت در ورزش های گروهی است که بر روی توسعه مهارت، مشارکت برابر و سرگرمی تمرکز دارد.
• می تواند با وزنه های سبک تر و نظارت مناسب تمرینات قدرتی را شروع کند.
• ایده های دیگر: ورزش های رزمی، پیاده روی

حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید هر روز ، از جمله:

• حداقل 3 روز در هفته فعالیت هایی با شدت زیاد.
• فعالیت هایی که حداقل 3 روز در هر روز باعث تقویت عضلات و استخوان می شوند

فرزندان

(10-12 سال)

فعالیت ها باید سرگرم کننده باشد و شامل دوستان باشد. نوجوانان آماده تمرکز بر روی موارد زیر هستند:

• تناسب اندام شخصی (کلاس تناسب اندام بعد از مدرسه)
• حمل و نقل فعال (پیاده روی ، دوچرخه سواری)
• کارهای خانه،
• ورزش های رقابتی و غیر رقابتی (بازی بسکتبال پیک آپ)
• ایده های دیگر: قایق رانی ، کوهپیمایی

حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید هر روز، از جمله:

• حداقل 3 روز در هفته فعالیت هایی با شدت زیاد.
• فعالیت هایی که حداقل 3 روز در هفته باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شوند.

نوجوانان

(13-17 سال)