رژیم غذایی در نازایی

رژیم های غذایی حاوی چربی های اشباع نشده ، غلات کامل ، سبزیجات و ماهی با بهبود قدرت باروری در زنان و مردان ارتباط دارد.  علاوه بر این ، زنان و مردان مبتلا به چاقی [شاخص توده بدنی (BMI) ≥ 30 کیلوگرم در متر مربع] بیشتر در معرض خطر ناباروری هستند.

16 روش طبیعی برای تقویت باروری و بارداری سریعتر

 
1.    غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید.
آنتی اکسیدان هایی مانند فولات و روی ممکن است باعث بهبود قدرت باروری در مردان و زنان شود.  
 غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و غلات مملو از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C و E ، فولات ، بتا کاروتن و لوتئین است. مصرف بیشتر این غذاهای سالم نباید به درد شما بخورد.
2.    صبحانه را در حجم بیشتری مصرف کنید. 
3.    از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید.
4.    اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارید میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات (که کمتر از 45 درصد کالری آن از کربوهیدرات تأمین می شود) به طور کلی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود.
5.    کربوهیدرات تصفیه شده کمتری مصرف کنید.
کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به ویژه مشکل ساز باشند. کربوهیدرات های تصفیه شده شامل غذاها و نوشیدنی های شیرین و غلات فرآوری شده از جمله ماکارونی سفید ، نان و برنج هستند.
6.    فیبر بیشتری مصرف کنید.
7.    مبادله پروتئین
جایگزینی برخی پروتئین های حیوانی (مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئینی گیاهی (مانند لوبیا ، آجیل و دانه ها) با کاهش خطر ناباروری مرتبط است.
8.    لبنیات پر چرب انتخاب کنید.
مصرف زیاد غذاهای لبنی کم چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای لبنی پرچرب ممکن است آن را کاهش دهند.
برای بهره مندی از این فواید بالقوه ، سعی کنید روزانه یک وعده لبنی کم چربی را با یک وعده لبنی پرچرب مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پر چربی جایگزین کنید.
9.    مولتی ویتامین مصرف کنید.
اگر مولتی ویتامین مصرف کنید ، احتمال کمتری وجود دارد که ناباروری تخمک گذاری داشته باشید.
10.    فعال شوید.
ورزش فواید زیادی از جمله افزایش باروری برای سلامتی شما دارد. افزایش فعالیت بدنی متوسط تأثیرات مثبتی دارد. منبع قابل اعتماد در باروری برای زنان و مردان ، به ویژه کسانی که چاقی دارند.
 ورزش بیش از حد ممکن است تعادل انرژی در بدن را تغییر دهد و بر سیستم تولید مثل شما تأثیر منفی بگذارد.  
11.    برای استراحت وقت بگذارید.
  با افزایش سطح استرس ، احتمال بارداری شما کاهش می یابد. این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی است که هنگام احساس استرس ایجاد می شود.
12.    کافئین را کمتر مصرف کنید.
13.    یک وزن سالم را دنبال کنید.
وزن یکی از تأثیرگذارترین عوامل در هنگام باروری برای مردان و زنان است. در حقیقت ، کمبود وزن یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است.
این بدان دلیل است که مقدار چربی ذخیره شده در بدن بر عملکرد قاعدگی تأثیر می گذارد. 
14.    سطح آهن را بررسی کنید.
وقت آن است که شروع به مصرف آهن کنید. نوع مکمل ، یعنی مصرف مکمل های آهن و آهن غیر هِم ، که از غذاهای گیاهی ناشی می شود ، ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.
جذب منابع آهن غیر هِم برای بدن دشوارتر است ، بنابراین سعی کنید آنها را همراه با غذاها یا نوشیدنی های سرشار از ویتامین C مصرف کنید تا جذب آنها افزایش یابد.
15.    از مصرف الکل زیاد خودداری کنید.
مصرف الکل می تواند روی باروری تأثیر منفی بگذارد. با این حال ، مشخص نیست که چه مقدار الکل برای ایجاد این اثر مورد نیاز است.
16.    مکمل های طبیعی
برخی مکمل های طبیعی خاص به ویژه در مطالعات حیوانی با افزایش قدرت باروری در ارتباط بوده اند. همیشه قبل از مصرف مکمل های طبیعی با پزشک خود مشورت کنید زیرا تأثیر در انسان به خوبی بررسی نشده است.