بهترین صبحانه برای دانش آموزان

صبحانه سالم چیست؟ 

شما به عنوان یک دانشجو به یک وعده صبحگاهی نیاز دارید که کار خود را انجام دهد. یک صبحانه سالم باید شما را ساعت ها ، معمولاً تا ناهار سیر نگه دارد. هنگامی که من صبحانه مصرف می کنم یا دستور صبحانه را تهیه می کنم ، روی غذاهای سرشار از چربی سالم و نیز پروتئین سالم تمرکز می کنم و برخی از نشاسته های فیبر دار و پیچیده در موارد مناسب استفاده می شود. این غذاها شما را به مدت طولانی نگه می دارند.

منوی اول:

عناصر:
•    1  عدد تخم مرغ ، بزرگ به صورت جوشیده
•    1 لیوان انگور قرمز
•    پنیر 1 اونس( 28 گرم) ، پنیر ورقه ورقه ، چرب یا معمولی
•    2  قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

منوی دوم:

عناصر:
•    1  عدد هلو
•    1 پیاله  ماست یونانی ، ساده 
•    1/8  لیوان آجیل
•    2  عدد تخم مرغ ، بزرگ به صورت جوشیده

منوی سوم:

عناصر: 
•     1 لیوان تمشک 
•    1/2  لیوان شیر 2 درصد
•     1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•     1/2 پیمانه جو دوسر نپخته
•    دارچین

منوی چهارم:

عناصر: 
•     1 عدد موز
•     1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

منوی پنجم:

عناصر: 
•    1   نان تست
•    2  عدد تخم مرغ بزرگ به صورت جوشیده
•    2  قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

منوی اول:

عناصر:
•    2  عدد تخم مرغ بزرگ
•     1/2 لیوان لوبیا و حبوبات پخته 
•     1/3 لیوان پنیر ، خرد شده ، فتا
•     2 قاشق غذاخوری گشنیز
•     1 قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
•    کمی نمک 

منوی دوم:

عناصر:
•    1  عدد سیب متوسط
•     2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•     1/8 لیوان آجیل
•    1/8  لیوان تخمه آفتابگردان ، پوست گرفته

منوی سوم:

پنکیک موز با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
عناصر:
•     1 عدد موز
•     1 عدد تخم مرغ ، بزرگ
•     1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•    دارچین

منوی چهارم:

عناصر:
•     2 عدد تخم مرغ بزرگ
•    کلم بروکلی 1/2 لیوان
•    1/3  لیوان پنیر ، خرد شده موزارلا
•     1/2 پیاز زرد
•    نمک

منوی پنجم:

عناصر:
•    1  لیوان سبزیجات برگ دار ، اسفناج ، خام
•     2 عدد تخم مرغ بزرگ، در صورت تمایل می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید.
•     1 لیوان گل کلم
•    1  قاشق غذاخوری پنیر ، پارمیزان ، رنده شده
•    1/3 لیوان پنیر ، خرد شده ، فتا
•    سیر

تعدادی ایده صبحانه سالم برای کودکان

صبحانه های مبتنی بر تخم مرغ
تخم مرغ ها جزء اصلی صبحانه هستند ، زیرا به راحتی آماده می شوند و حاوی پروتئین با کیفیت بالا و سایر مواد مغذی هستن. پروتئین موجود در تخم مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد مهم است، زیرا به ساخت عضلات و بافت کمک می کند. همچنین ، در مقایسه با غلات ، تخم مرغ ممکن است باعث احساس سیری بیشتر کودکان در طول صبح شود. علاوه بر این ، زرده تخم مرغ منبع آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم و مغز مفید است.

گزینه های سالم غلات کامل

غلات سبوس دار که هر سه قسمت دانه یعنی جوانه ، سبوس و آندوسپرم سالم دارند ، شامل برنج قهوه ای ، گندم کامل ، جو دوسر ، کینوا ، و ارزن می شود. آنها از غلات تصفیه شده سالم تر هستند زیرا فیبر ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دارند . 
1.     جو دوسر 
2.    بلغور جو دوسر پخته شده
3.    بلوبری
4.     فرنی کدو تنبل و کینوا
5.     کلوچه صبحانه بادام زمینی و کره و موز

6.     پنکیک پروتئینی شکلاتی

گزینه های صبحانه قابل نوشیدن

اسموتی های صبحانه راهی آسان برای تهیه یک وعده غذایی کامل به عنوان یک نوشیدنی است. آنها همچنین راه خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی فرزند شما هستند.
برای یک اسموتی صبحانه سالم ، از یک وعده کوچک میوه تازه بدون شیرینی استفاده کنید. یک مشت سبزیجات برگ سبز ، یک قاشق کره آجیل برای چربی سالم و یا شیر ، ماست یونانی یا یک وعده حبوبات نرم پخته شده برای پروتئین به آن اضافه کنید.
7.     اسموتی شکلات، کره بادام زمینی، موز
8.     اسموتی توت فرنگی، بادام، کره

میوه و سبزیجات برای صبحانه

میوه ها و سبزیجات بسیار مغذی هستند ، اما بیشتر کودکان و بزرگسالان مقدار توصیه شده روزانه را مصرف نمی کنند .
بسته به سن کودک ، میزان توصیه شده از 1.5 تا 4 لیوان برای سبزیجات و 1 تا 2.5 لیوان برای میوه ها در روز متغیر است.
مصرف بیشتر میوه و سبزیجات در زمان صبحانه می تواند به کودکان در ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند.
9.     صبحانه با  موز
10.     سیب پخته
11.     ماست توت