از بین بردن چربی شکم و چاقی شکمی

 یک نوع چربی شکمی که به آن چربی احشایی گفته می شود، عامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها است. 
1.    مقدار زیادی فیبر محلول مصرف کنید.
فیبرهای محلول آب را جذب می کنند و ژل تشکیل می دهند که هنگام عبور از سیستم هضم غذا ، به کند شدن غذا کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبرها با کمک به احساس سیری باعث کاهش وزن می شوند ، بنابراین به طور طبیعی غذای کمتری مصرف می کنند.  
2.    از غذاهایی که حاوی چربی های ترانس هستند خودداری کنید.
 برای کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامتی خود ، برچسب مواد را با دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی های ترانس دوری کنید. این ها اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند.
3.    زیاد الکل مصرف نکنید.
4.    رژیم پر پروتئین داشته باشید.
پروتئین یک ماده مغذی فوق العاده مهم برای مدیریت وزن است. بسیاری از مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند ، چربی شکمی آنها کمتر از افرادی است که رژیم کم پروتئین دارند.
5.    سطح استرس خود را کاهش دهید.
استرس با تحریک غدد فوق کلیه در تولید کورتیزول ، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود ، می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکم می شود.
6.    زیاد غذاهای شیرین مصرف نکنید.
مطالعات مشاهده ای ارتباط بین مصرف زیاد قند و افزایش چربی شکم را نشان می دهد.
7.    ورزش هوازی (کاردیو) انجام دهید.
ورزش هوازی (کاردیو) روشی موثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است.
مطالعات همچنین نشان می دهد که این یکی از موثرترین انواع ورزش برای کاهش چربی شکم است. 
8.    مصرف کربوهیدرات ها به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای از بین بردن چربی از جمله چربی شکم بسیار مفید باشد.
9.    مقداری از چربی های پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید.
10.     انجام تمرینات مقاومتی (وزنه برداری)
تمرینات مقاومتی که تحت عنوان وزنه برداری یا تمرین قدرتی نیز شناخته می شوند ، برای حفظ و افزایش توده عضلانی مهم هستند. براساس مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به دیابت ، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب ، تمرینات مقاومتی ممکن است برای کاهش چربی شکم نیز مفید باشد.
11.    از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید.
12.     به مقدار کافی خواب آرام داشته باشید.
مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر چاق می شوند ، که ممکن است شامل چربی شکم باشد.
13.    مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید. 
14.     هر هفته ماهی چرب مصرف کنید.
 ماهی های چرب غنی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 هستند که شما را در برابر بیماری محافظت می کنند. برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا 3 همچنین می توانند به کاهش چربی احشایی کمک کنند.
15.    نوشیدن آب میوه را متوقف کنید.
اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کند ، اما به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین سرشار از قند است. 
16.    سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.  
17.    غذاهای پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.
 محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری ها در تنظیم وزن نقش دارند و داشتن تعادل مناسب می تواند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کند.
18.    روزه داری متناوب را امتحان کنید. 
19.    چای سبز بنوشید. 
20.     سبک زندگی خود را تغییر دهید و روشهای مختلف را با هم ترکیب کنید.
فقط انجام یکی از موارد موجود در این لیست به خودی خود تأثیر زیادی نخواهد داشت. اگر نتایج خوبی می خواهید ، باید روش های مختلفی را که اثبات شده اند ترکیب کنید.