نیاسین یا ویتامین B3 توسط بدن ساخته می شود و غذا را به انرژی تبدیل می کند. این ویتامین به سلامت سیستم عصبی ، دستگاه گوارش و پوست کمک می کند. اکثر افراد به اندازه کافی نیاسین از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. نیاسین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها ، از جمله سبزیجات ، گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ وجود دارد.

نقش های ویتامین B3 یا نیاسین

•     درمان کلسترول در دوزهای نسبتاً بالا . این دوزها به دلیل خطراتی مانند آسیب کبدی ، مشکلات دستگاه گوارش یا عدم تحمل گلوکز پیشنهاد نمی شود.
•    درمان پلاگرا 
•    جلوگیری از نقایص مادرزادی
•    تولید انرژی
•    کمک به سالم نگه داشتن سیستم عصبی ، دستگاه گوارش و پوست 
•    تقویت عملکرد مغز 

مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B3

•    کودکان: بسته به سن ، بین 2 تا 16 میلی گرم 
•    مردان: روزانه 16 میلی گرم
•    زنان: روزانه 14 میلی گرم
•    زنان (باردار): روزانه 18 میلی گرم
•    زنان (شیردهی): روزانه 17 میلی گرم
•    حداکثر مصرف روزانه برای بزرگسالان در هر سنی: روزانه 35 میلی گرم

ایمنی و عوارض جانبی مکمل های ویتامین B3

نیاسین در صورت مصرف خوراکی به مقدار مناسب بی خطر است ولی دوزهای بالای نیاسین از طریق نسخه پزشک می تواند باعث موارد زیر شود :
•    گرگرفتگی شدید پوست همراه با سرگیجه
•    ضربان قلب سریع
•    خارش
•    تهوع و استفراغ
•    درد شکم
•    اسهال
•    نقرس
•    آسیب کبدی
•    دیابت
اگر بین 2000 تا 6000 میلی گرم نیاسین در روز مصرف کنید ، احتمال بروز عوارض جانبی جدی وجود دارد.اگر به بیماری کبد ، زخم معده یا فشار خون شدید (افت فشار خون) مبتلا هستید ، مقادیر زیادی نیاسین مصرف نکنید. مصرف نیاسین همچنین ممکن است باعث بدتر شدن آلرژی ، بیماری کیسه صفرا و علائم برخی اختلالات تیروئید شود. همچنین اگر باردار هستید ، نیاسین تجویز شده برای کنترل کلسترول بالا را مصرف نکنید. 

نیاسین فلاش ، از عوارض مصرف دوز بالای ویتامین B3

برافروختگی نیاسین حدود 10 تا 20 دقیقه پس از مصرف دوز زیاد (100 میلی گرم یا بیشتر) نیاسین اتفاق می افتد.گرگرفتگی صورت شایع ترین علامت است ، اما ممکن است در گردن و بالاتنه نیز رخ دهد. سایرعلائم شامل قرمزی پوست که ممکن است به صورت برافروختگی خفیف ظاهر شود یا مانند آفتاب سوختگی قرمز باشد، سوزن سوزن شدن و خارش نیز ممکن است در بعضی از افراد به طور خفیف ناخوشایند ، یا حتی دردناک بروز کند. 
 فلاش با گذشت زمان خاموش می شود و معمولاً طی 30 دقیقه تا 2 ساعت از بین می رود. به طور کلی گرگرفتگی نیاسین بی ضرر است. برخی از افراد این علائم را به عنوان یک عارضه جانبی منفی یا یک واکنش آلرژیک تعبیر می کنند. محققان دریافته اند که حداکثر 50 درصد از افرادی که به صورت فوری از ترشح کننده نیاسین استفاده می کنند ، واکنش برافروختگی را تجربه می کنند. در واقع افراد تحمل دوزهای بالاتر نیاسین را دارند. بنابراین حتی اگر هنگام شروع مصرف آن دچار گرگرفتگی نیاسین شوید ، به احتمال زیاد به موقع کاهش می یابد یا متوقف می شود.

تداخلات ویتامین B3 با سایر دارو ها یا ریز مغذی ها

•    الکل

ممکن است خطر آسیب کبدی را افزایش داده و عوارض جانبی نیاسین مانند برافروختگی و خارش را بدتر کند.

•    داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت ، گیاهان و مکمل ها

 این نوع داروها ، گیاهان و مکمل ها لخته شدن خون را کاهش می دهند. مصرف نیاسین با آنها ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

•    داروهای فشار خون

گیاهان و مکمل ها: نیاسین ممکن است دارای اثر افزودنی باشد. این می تواند خطر ابتلا به فشار خون پایین (فشار خون پایین) را افزایش دهد.

•    کروم

ممکن است قند خون شما را کاهش دهد.

•    داروهای دیابت

نیاسین می تواند در کنترل قند خون تداخل ایجاد کند.

•    داروهای هپاتوتوکسیک ، گیاهان و مکمل ها

باعث آسیب کبدی می شوند.

•    فلز روی

ممکن است عوارض جانبی نیاسین مانند برافروختگی و خارش را بدتر کند.