بیست سال پیش افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس توصیه میشد که از انجام فعالیت بدنی و ورزش خودداری کنند زیرا این امر می تواند علائم را افزایش دهد یا حتی بیماری را تشدید کند. اما امروزه پذیرفته شده است که ورزش در حفظ یا افزایش سلامت فرد ، کاهش عوارض ثانویه و بهبود سلامت روانی مفید است. برخی از جدیدترین زمینه های تحقیق پیرامون عوامل ضد التهابی و محافظت کننده عصبی احتمالی ورزش است.
تأکید شده است که فعالیت بدنی شدید برای دستیابی به فواید سلامتی الزامی نیست و با مقادیر متوسط فعالیت بدنی می توان فواید قابل توجهی برای سلامتی به دست آورد. اینها به دلیل مشکلات خستگی فاکتورهای مهمی برای مبتلایان به ام اس هستند. از مزایای فعالیت بدنی می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و دیابت اشاره کرد. علاوه بر این ، می تواند به بهبود استقامت و قدرت عضلانی کمک کند. این یافته ها بر اهمیت فعالیت بدنی در بهبود سلامت و کاهش خطر مرگ زودرس تأکید دارند.
اثرات مثبت ورزش شامل بهبود استقامت ، انعطاف پذیری ، قدرت و احساس تندرستی بود. مطالعات همچنین بهبود عملکرد روده و مثانه را نشان داد.
مطالعه دیگری که منتشر شد ، بهبودی در خستگی ثانویه را نشان داد. در افرادی که هر هفته یک تمرین هوازی یا یک کلاس هفتگی یوگا انجام می دهند ، پیشرفت هایی مشاهده شده است.
فواید فعالیت بدنی برای مدتی در مورد بسیاری از بیماریها (ریوی ، قلبی ، سرطانی ، روماتیسمی و غیره) اثبات شده است. ارتباط آن با بیماری های عصبی اخیراً کشف شده است اما در مورد بیماری های آلزایمر و پارکینسون (اثر پیشگیری و درمانی) و همچنین بیماری ام اس (اثر درمانی) کاملاً مستند است.
تمرینات فشرده بهترین محرک برای مغز ماست که به دلیل اثرات عروقی و عصبی آن و همچنین تأثیر آن بر تکثیر دندریت ها ، بهترین محرک برای مغز ماست که به طور مداوم خود را مجدداً سازماندهی می کند. فعالیت بدنی می تواند قدرت و تحرک عضلانی را افزایش دهد و از خستگی و افسردگی جلوگیری کند و به طور کلی کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
انواع ورزش ها را امتحان کنید
- ایروبیک
- کشش ها
- تمرینات قدرتی
نکاتی درباره یک تمرین ایمن
- آن را آرام شروع کنید.
- ایمن بمانید.
- بدانید چه موقع باید آن را کنار بگذارید.
- تعادل داشته باشید .
- برایتان سرگرم کننده باشد .
- بدن خود را پس از تمرین خنک کنید.
اگر بیش از حد گرم شوید
اگر به گرما حساس هستید ، ممکن است با بالا رفتن درجه حرارت بدن ، علائم بیماری تان ، خود را نشان داده یا بدتر شود . وقتی که ورزش می کنید این اتفاق می افتد . برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد:
- در گرم ترین قسمت روز ورزش نکنید.
- مقدار زیادی آب خنک بنوشید.
- مراقب بدن خود باشید.
دلایل انجام ورزش
- خستگی کمتر
- خلق و خوی بهتر
- کنترل بهتر مثانه
- استخوان های قویتر
مدیریت وزن
اگر علائم ام اس منجر به کاهش فعالیت بدنی شود ، یکی از نتایج می تواند افزایش وزن باشد. استفاده از کورتیکواستروئیدها نیز می تواند باعث افزایش وزن شود .
ورزش (هم ورزش هوازی و هم تمرین قدرتی ) می تواند به کاهش سرعت یا جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک کند.
یافتن راه های جدید برای فعال بودن
برای بسیاری از افراد ، ام اس به معنای تغییر در فعالیت های بدنی است اما به این معنی نیست که زندگی به بن بست می رسد. با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای یافتن فعالیت هایی که مناسب شما هستند و دستگاه های کمکی که می توانند شما را همراهی کنند ، کار کنید.
