تاثیر تغذیه در سیکس پک

اگر به  دنبال داشتن سیکس پک هستید ، تغییر رژیم غذایی ضروری است.
برخی از غذاها می توانند متابولیسم را تقویت کنند، چربی سوزی را افزایش دهند و احساس سیری را در بین وعده های غذایی حفظ کنند.

نحوه مصرف غذا برای تقویت عضلات شکم 

 مهم است که رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی مواد مغذی، کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و مواد پر پروتئین پر کنید.
غذاهایی که باید برای سیکس پک مصرف کنید.
•    میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات بسیار مغذی هستند ، به این معنی که کالری کمی دارند اما دارای آنتی اکسیدان ، فیبر و مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
آنها همچنین ممکن است کاهش وزن و چربی سوزی را تقویت کنند و این باعث می شود که آنها برای هر رژیم لاغری لازم باشند.
•    غلات کامل
غلات کامل مانند جو دوسر ، جو ، گندم سیاه و کینوا می توانند افزودنی خوبی برای رژیم غذایی شما باشند، اگر بدنبال تقویت عضلات شکم هستید.
غلات سبوس دار علاوه بر سرشار بودن از فیبر که می تواند باعث کاهش وزن ، هضم و سطح قند خون شود ، منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.  
•    آجیل و دانه ها
آجیل و دانه ها تعادل کاملی از فیبر ، پروتئین و چربی های سالم را ایجاد می کنند. همه این ها می توانند برای ایجاد سیکس پک بسیار مفید باشند.
•    ماهی چرب
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که نقش اصلی در سلامت قلب ، عملکرد مغز ، التهاب و کنترل وزن دارند.
مصرف ماهی نه تنها می تواند به شما در کاهش چربی شکم کمک کند بلکه به طور بالقوه باعث کاهش عوامل ریسک در بیماری های قلبی مانند سطح بالای تری گلیسیرید می شود.
•    حبوبات
حبوبات از خانواده گیاهانی است که شامل عدس ، لوبیا ، نخود فرنگی و بادام زمینی است.
آنها به طور معمول منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ، فیبر ، ویتامین های گروه B ، آهن ، مس ، منیزیم و روی هستند.
•    چای
چای سبز به دلیل توانایی بالقوه کاهش وزن و چربی سوزی مورد مطالعه قرار گرفته است.
این بیشتر به دلیل وجود کاتچین هایی مانند اپی گالوکاتچین گالات( EGCG) است. ترکیبی که نشان می دهد تعداد کالری سوزانده شده در طول روز را افزایش می دهد.

غذاهایی که باید از آنها برای سیکس پک اجتناب کنید.

•    نوشیدنی های شیرین شده با شکر
نوشیدنی های قندی مانند نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی و آب میوه می توانند چربی بدن را افزایش دهند و باعث پیشرفت در شکم شوند.
•    غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده ، نوار مرغ و موزارلا علاوه بر کالری زیاد ، سرشار از چربی های ترانس نیز هستند.
در حقیقت یک مطالعه شش ساله بر روی میمون ها کشف کرد که یک رژیم غذایی حاوی چربی های ترانس باعث افزایش وزن و افزایش چربی شکم حتی بدون کالری اضافی می شود.
•    میان وعده های قندی
اگر به دنبال کاهش چربی شکم و افزایش تعریف ab هستید، مصرف تنقلات پر از شکر مانند کلوچه ، کیک و آب نبات را باید به حداقل برسانید.
بسیاری از این غذاها کالری زیادی دارند و همچنین قند اضافه شده به شکل فروکتوز دارند.
•    دانه های تصفیه شده
دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید ، نان و ماکارونی در طول فرآیند از بسیاری از مواد مغذی ساقط شده اند تا ماندگاری را افزایش دهند و باعث بهبود بافت شوند.
در مقایسه با نمونه های غلات سبوس دار آنها ، غلات تصفیه شده معمولاً فیبر کمتری دارند و چندین ویتامین و مواد معدنی کلیدی دارند. مطالعات نشان می دهد که تعویض غلات تصفیه شده برای غلات کامل می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.